尽管有时候呕吐是必要的（例如在食物中毒的情况下），但如果没有原因地恶心想吐，则会让人感觉很不舒服。此外，看见他人呕吐常常会让大脑也产生自己想吐的感觉，此大脑机制被称为镜像神经元系统。如果你想要阻止自己呕吐（无论是因为肠胃不适或是普通恶心症状），这里有一些简单方法帮助你停止呕吐，让自己很快感觉好点。
方法 1 ：用放松技巧止吐
1、把冰凉湿布放在额头上或颈项后。
特别是如果你感觉头部隐隐抽痛或是突然发热，此方法可能帮助预防呕吐。
2、到户外吸取新鲜空气。
在庭院或人行道散步，但切勿走得太远。比平常吸更多空气，然后像平常一样呼气。新鲜空气可舒缓肺部和身体。
3、把脚放在高于身体的位置。
你可在脚下放置枕头来抬高它们的位置。
4、刺激触觉。
此举可让你分散对恶心想吐或其它不适感的注意力。摸摸周围的东西实际上有所帮助，你可以施一点力产生少许痛觉。
- 尝试捏手臂
- 握拳轻拍大腿
- 稍微施力拉拉头发
- 咬下唇
- 用指甲掐前臂
5、使用指压法。
指压利用身体的压点，帮助减轻疼痛。当呕吐或恶心时，通常指压师会把手腕的压点作为目标。
- 手掌朝上。把拇指轻轻放在手腕中间，开始温和地推压按摩。慢慢地推压这个压点可帮助舒缓恶心。
- 双手合十，手掌朝内互相按压。你也应能刺激如上所述的相同压点。
方法 2 ：用固体食物止吐
1、尝试吸收一些清淡食物，如饼干。
少量饼干可减少恶心感，因为富含淀粉的食物（饼干或烤面包等）能帮助吸收胃酸。如果吃饼干让你止吐，你可能只是饿了，而非生病。
2、开始吃简单的食物，并增加摄取的营养。
记住，当你重新吃东西时应从简单碳水化合物开始，比如果冻。然后慢慢开始摄取蛋白质，如鸡肉面汤。最后才摄取脂肪，因为脂肪最难消化，可能使原本就很脆弱的胃部更加不适。
3、吃薄荷糖或咀嚼口香糖来启动肠道功能。
清新薄荷糖可让口气清香，也可帮助减少恶心。如以上所述，吃姜糖也是一个止吐的好方法。
4、咀嚼或啜吸生姜。
在某些情况下，生姜可以缓解你的恶心和呕吐感。你可以试一试姜片、生姜口香糖或姜茶。选择最适合你的方式。
5、避免酸性、辛辣、多脂或纤维食物。
这些食物增加胃部负担，意味着你想吐的感觉将增加。避免酸性、辛辣及多脂食物的原因不言而喻。纤维食物则包括多种蔬菜、肉类和谷类。
- 如果呕吐伴随着腹泻，也应避免乳制品。一如上述食物，乳制品也是胃部难以消化的食物。
- 避免非常热或非常冷的食品。因为这些食物会增加胃部负担，胃部必须把它们的温度变温和后才能消化。
方法 3 ：用液体止吐
1、一开始时坚持喝水。
如果你近来经常呕吐，可尝试一次喝少量的水。太快喝太多的水会让你开始呕吐。
- 如果你想要，也可以在嘴里含一块冰。冰水顺着喉咙流下的感觉非常好，而且口含冰块也让你无法喝太多水。
2、喝水后，你可以喝些清流质液体，最好是含有电解质的液体。
除了水以外的清流质液体有助于补充在之前呕吐时失去的某些重要维生素。
- 尽量喝富含钾和钠的液体。这两种矿物质是身体最重要的电解质，且经常在呕吐过程中流失。
- 可接受的清流质液体包括：
- 淡茶
- 肉汁清汤
- 苹果汁
- 运动饮料
3、喝糖浆和补药帮助舒缓胃部。
可乐糖浆（冷饮出售机使用的糖浆）以及愈吐宁锭（Emetrol）等非处方糖浆可帮助舒缓胃部不适。儿童应饮用1到2茶匙，而大人则为1到2汤匙。
- 尽管没有科学证据可证明可乐糖浆的效果，但此乃代代相传的舒缓胃部不适的方法。事实上，可乐糖浆的前身就是健胃药剂。
- 儿童也可安全服用愈吐宁锭（Emetrol）。尽管此药物通常为孕妇使用，生产商建议先咨询医生才服用。
4、避免含咖啡因、碳酸化作用及酸性高的液体，包括多种汽水和咖啡，以及橙汁、葡萄柚汁或柠檬水等果汁。
5、可尝试喝少许姜茶减轻恶心感。
众所周知姜能够对抗恶心感，在一项特别显著的研究里，姜的止吐效果更是胜过茶苯海明（Dramamine，晕海宁）。你可以购买包装姜茶，或自己冲泡蜂蜜姜茶（草药茶）。
- 如果你不想要喝温茶，但仍想要得到姜的好处，可喝姜汁汽水。打开汽水罐，让气泡（碳酸化作用）冒出才喝，记得碳酸化作用可让脆弱的胃部更加不适，而后引起呕吐。
- 如果你不想胃部充满液体，可尝试姜糖。尝试每45分钟吃少许姜糖。
方法 4 ：用药物止吐
1、如果是恶心导致呕吐，你可尝试服用茶苯海明（dramamine）。
茶苯海明或乘晕宁用来治疗恶心、胃部不适和呕吐。2岁以下孩童不能服用。如果你怀疑某些活动可导致你恶心或想吐，可在开始活动30至60分钟前服用茶苯海明。
2、如果你的病或呕吐伴随着疼痛，你可服用醋氨酚（扑热息痛）。
醋氨酚与阿司匹林或布洛芬等非甾体抗炎药不同，它在不造成恶心恶化的情况下舒缓疼痛。
3、让医生开东莨菪碱贴片。
东莨菪碱贴片可直接贴在耳后皮肤，预防恶心和呕吐。 然而请注意，东莨菪碱贴片有很多副作用，其副作用可能胜过麻烦但仍能忍受的恶心感。
4、如果呕吐在一（成人）或两天（儿童）后仍未停止，请看医生。
你的身体可能严重缺水，需要吊点滴。
小提示
- 放松，慢慢深呼吸。有时候焦虑或害怕生病的感觉能增加恶心感，让你更想吐。
- 喝清流质液体，胃部比较容易消化此类透明液体，避免吃辛辣或难嚼的食物。
- 通常要呕吐前嘴巴会分泌大量唾液或累积大量液体，把这个当作呕吐的迹象，马上寻找呕吐的地点。
- 切勿让自己亢奋或紧张。确保获得充足的休息，这样身体才能对抗疾病。
- 如果无法入睡，那就看电视或看书。突然起身会让腹痛恶化。
- 如果你感觉自己即将呕吐，而且无法阻止，那就深呼吸，放松，然后让自己吐出来。这样你会减少很多痛苦。记住，有时候你的胃部无法承受某些食物。记住对着袋子或垃圾桶呕吐，以免弄脏地板或自己。
- 待在较为凉爽、通风的环境。拥挤的环境减少氧气，并可引起幽闭恐惧症。
- 切勿喝太多水或其它液体，否则会使恶心感加剧。
- 切勿处于味道强烈的地方。
- 最好能开窗，让新鲜空气流入房间。
- 保持平静，这样如果呕吐，你也不会感觉那么糟。让身边随时都有水桶和毛巾，这样可减少你随处呕吐的意外。
- 开窗并在周围备有一个桶（装呕吐物）
- 远离其他人，以免导致他人生病或不适。
- 有助减缓经痛的姿势也能帮助舒缓恶心。比如跪坐，向前弯身，把头枕在前臂上。
- 深呼吸放松自己。
- 让自己靠近厕所或垃圾筒，切勿到处寻找食物，否则会让你感觉更不适。放松，并让自己全神贯注做其它事情。
- 切勿躺着喝水，此姿势容易导致液体回流。
- 多休息并喝水。
- 如果你开始打嗝，最好去厕所，因为打嗝可能引起呕吐。
- 可刷牙让自己更精神、口气更清新，去除口腔异味。
- 吃面包或饼干可帮助舒缓胃部不适，但切勿吃太多，以免呕吐症状加剧。
- 咀嚼薄荷口香糖也有帮助。
- 如果是由偏头痛引起呕吐恶心感，你可能需要远离强光、喧哗声或任何强烈味道。避免巧克力和乳制品。
- 洗热水澡。不去想呕吐这件事，放松精神。至于恶心，喝起泡饮料可能有所帮助。
- 开始吃东西时可选择冰棒和苹果酱。此类食物足够清淡，可在生病时吃。
- 放松，坐在沙发上或躺在温暖的床上。用被单把自己包紧，但确保能得到新鲜空气。如果你有肠胃炎，尽量只使用一间厕所，以免细菌扩散。禁止他人和你使用同一间厕所，以免他们受病菌感染。
- 别忘了四处走走及深呼吸。
- 切勿一直想着身体的不适，这只会让你更加想吐。看电视可转移你的注意力。
- 温水澡有时候可帮助你感觉好些。
- 泡热水澡可帮助放松肌肉及舒缓胃部不适。
- 保持冷静，深呼吸，勿吃太多食物。
- 感觉不适时切勿奔跑。奔跑只会让胃酸乱窜，让你更轻易呕吐。
- 尽量只吃健康清淡的食物。
- 站起来四处走动或深呼吸。如果你躺在床上试图入睡，可以取一本书，阅读20或30分钟，此举有助于分散注意力，让你入睡。你可稍微抬高枕头，才让头部躺下。
- 了解恶心的原因，下次就能解决或避免这种想吐的感觉。
- 切勿躺着自怜自艾，可和朋友通电话或传短讯聊天，分散注意力。
- 感觉不适或饥饿时也不能远离垃圾桶，切勿四处走动寻找食物，因为你不知道自己什么时候会呕吐。
- 呼吸。记住时时进行深呼吸，用鼻子吸气，用嘴巴呼气。
- 确保袋子或垃圾桶位于垂手可得的位置，如果感觉想吐，站起来深呼吸。
- 坐在让人放松的温泡澡水中15至20分钟。
- 尝试四处走动或在摇椅上轻轻晃动。
- 喝姜汁汽水（确保生姜所制，而非人工调味剂）可帮助舒缓腹部疼痛。
- 取出一个茶包（非香料茶般味道浓烈），然后把干茶包放在嘴里。含着茶包，闭眼躺下。
- 和朋友聊天可让你忘记呕吐。
- 在恶心感加剧前进行冥想，帮助胃部消化药物，让其发挥作用。
- 做任何可让你不一直想着呕吐的事情。
- 切勿做出吃了食物后马上做运动的傻事。没有强壮胃部的人可无法承受这些事情。
注意
- 呕吐不会让你变瘦。暴食症是一种非常不健康的疾病（尤其伴随着催吐）。请向医生求助。
- 在药物方面，你可服用任何普鲁氯嗪片剂来止吐，此类药物包括Stematil、丙氯拉嗪（Compazine）、Phenotil、Stemzine或普鲁氯哌嗪（Buccastem）。
- 如果你无法自己止吐，而且经常呕吐，请马上看医生。
- 糖尿病患者在摄取糖浆前应咨询医生。
- 用餐速度勿太快，否则胃部无法及时承受这些食物，造成食物回流。
- 切勿拖延至最后一刻才用餐。
你需要准备
- 正确的心态
- 薄荷、饼干或烤面包
- 姜汁汽水或其它清流质液体
- 茶、果汁或运动饮料
- 装呕吐物的桶
- 湿毛巾或湿纸巾
- 电视、书本或游戏等让你分散注意力的活动
