臀部是人类身体组织中非常复杂的一部分，联结了骨盆、腿关节和骶骨，动作过大、有害的睡姿、久坐不动以及其他肌肉组织的受伤都会造成臀部髋关节扭曲不正，所以矫正臀部非常重要，不过要想做到却不简单。最好的矫正臀部的方法就是学习如何拉伸以及强化髋关节肌肉，让其有力量支撑起臀部和脊椎。这篇文章会告诉你如何矫正你的臀部。
方法 1 ：臀部矫正测试
1、判断你的臀部是否不正。
有一个很好的判定臀部是否歪斜的方法，如果你的髋关节足够端正，那么你仍然可以健康地锻炼这个部位的肌肉，并且锻炼能够减轻由于肌肉拉伤或其他原因引起的髋部酸痛。
2、双腿直立，膝盖拉开一脚宽度，弯曲膝盖，在双膝间放一个枕头。
3、用膝盖挤压枕头。
慢慢站直，如果听到身体发出清脆的喀拉声，代表你的髋关节需要矫正。这种做法无法永久地修正髋关节，但是却能够让你意识到这个问题。如果你没有听到任何声音，说明你的臀部运作完好，不需要矫正。
- 你也可以躺着做这个测试。在一块健身垫上躺下来，在双膝间放个枕头，同时用力挤压枕头，如果髋关节位置不正的话你会听到喀拉声。
方法 2 ：髋部拉伸
1、后背着地，在健身垫或地毯上躺平，弯曲膝盖，双脚脚心着地放在与髋关节保持一个臀部距离的地方。
2、双腿交叉，左边脚踝放在右边膝盖上放松，提起右膝。
3、右手将脚踝向胸腔位置拉近。
同时左手将左边膝盖往外推，停留10秒钟，你应该能感受到连结下背部和髋关节的梨状肌处于紧张状态。这个动作有时被称为“4”字形拉伸，因为当你抬起右脚时，你的双腿看起来很像一个数字4。
4、另一边重复同样的动作。
注意肌肉更为紧张、拉伸更加困难的那一边，这说明这一边的肌肉比另外一边的肌肉力量弱，因此更有可能导致臀部位置不正。
5、在肌肉更为紧张的那一边重复拉伸，每天都要进行拉伸来矫正位置，先在两边分别进行一次拉伸，再在力量弱的那一边重复。
方法 3 ：髋部稳定练习
1、靠右侧躺下，膝盖弯曲，双腿叠放，左手放在左边髋部，起到稳定辅助作用，防止髋部在练习时不稳定。
2、弯曲胃部的肌肉，将肚脐眼往脊柱方向推，让腹部肌肉群都参与进来，包括连结下背部和腹部的腹横肌。
3、抬起左膝，将左腿往上提的同时脚部仍然与右脚保持接触，在骨盆不离地的前提下将膝盖尽量抬高，你可能需要尝试几次才能掌握这个动作的要领。
接着慢慢将膝盖放回到右膝的上面。
4、重复15-25次。
换边重复这个动作，每天进行1-2次这组练习，这个练习有时也被称为镇静练习。
5、回到起始位置，右侧向下，双膝叠放。
将左腿打直，右膝稍稍向前，在练习时得以支撑住你的身体。左手放在左边髋部起固定辅助作用。
6、将左腿抬到髋部的高度，旋转到左边脚趾朝向天花板的位置，再反向旋转回来，放低左腿到地面，重复15-25次。
7、另外一个方向重复动作，每天重复两次这组练习来达到最佳效果。
小提示
- 左右脚长度不同和脚掌内旋也可能成为髋部位置不正的诱因。
- 在尝试自己矫正臀部之前，先询问医生你是否有慢性痛症或其他病症。
你需要准备
- 枕头
- 练习垫
