情绪释放疗法（EFT）是一种无需服药，能有效减轻压力或与过往经历有关的痛苦感的疗法。这种方法易学易用。 根据中医理论，这种疗法的主要做法是，依据一定的步骤使用手指轻轻拍击几个特定穴位，操作时要将消极情绪或伤痛回想起来并面对它。 这种做法的主要理论支持是古代的中国人命名的体内能量系统，或称之为"经络系统"。不管你信不信体内能量系统，你可能对这种疗法感到好奇，并在下次消极情绪来临时想要试一试，我相信你会惊奇于它的神奇效果。
1、写出你的消极情绪（或负面事件），并用0~10之间的数字表示严重程度。
0表示根本没有影响，而10表示非常严重。
2、想好你的宣言，一定要具体。
比如，你可以说“尽管当陌生人注视我的时候，我会感到紧张生气，但我依然原谅、接受、并爱我自己。”或者说“尽管别人常笑话我的绿头发和头形难看，但我依然原谅、接受、并爱我自己。又或者说“尽管我感到很受伤，难过和绝望，因为某某甩了我，但我依然原谅、接受、并爱我自己。”知道该怎么说了吗？
3、重复宣言，同时用手指敲击手掌外侧多肉的一边,在小拇指与手腕关节的中间部分。
敲击7次左右，不过不一定要数着次数。
4、说出提示语。
一边大声说出来，一边敲击疼痛点（你可以通过观看下面的视频，找到疼痛点的位置）。提示语就是刚才宣言中的重点部分，例如“陌生人注视我”，“讨厌被注视”。或者“某某甩了我”，“甩了我！”，“我感到绝望”，等等。
5、敲击以下疼痛点，重复你的提示语：
- 眉心两侧，内眼角旁的骨头上
- 眼睛两侧，外眼角旁的骨头上
- 眼睛下方，眼睛正下方的骨头上
- 鼻子下方，人中的位置
- 下唇到下巴之间
- 胸骨、锁骨与第一根肋骨接合处。找到锁骨，往下2英寸，然后往左或往右2英寸。
- 腋窝下方，文胸的位置或腋窝下方3英寸的位置。
- 有些人还喜欢敲击他们的手腕位置，用两手腕的内侧，相互轻轻敲击。
- 额头中间的位置。
6、第一轮敲击结束之后，询问自己现在的负面情绪或不舒服感到哪个程度了，用1~10的数字表示程度。
7、重复上面的过程，直到你的负面情绪或不舒服感降到2或以下。
当达到2时，你的宣言可以是这样“尽管我还是因为某事感觉有些生气、难过、郁闷，我决定让它过去吧，因为我不想再留着这些情绪了。”
8、你的提示语可以变成“我觉得轻松了”，“不需要这种情绪了”，“我很坚强，也很自信”等等。
小提示
- 持之以恒！如果产生负面情绪的事件并没有明确的指向性，一直敲击直到事件清晰起来。一旦你觉得坚持不住了，可以请教其它运用这种疗法的练习者（用Google可以搜索附近练习EFT的人）。因为你可能意识不到自己的局限性，旁观者清，他们可以帮你去除你的负面情绪。
- EFT疗法并没有严格的操作步骤，你可能会发现网上的视频、文章里讲的操作步骤略有不同，但不要担心，这不会影响疗法效果。你只要按照合适自己的操作步骤做，就会有效。
- 敲击前，敲击时和敲击后饮用大量的水，因为情绪疏通、重获能量是一个耗费体力和体内水分的过程。此外，多饮水会让你的能量在体内运转，这样可以提高EFT的效果。
- 对引起负面情绪的事件了解得越清晰越好。比如，不要简单地说“我很郁闷”，而应该说“我对自己的工作、恋爱、生活、经济状况等，感到郁闷”。
注意
- 情绪释放疗法（EFT）不可取代正规的医疗方法。
- 不要因为使用情绪释放疗法伤害自己。
