人生在世，最痛苦的莫过于面对配偶的离世。你会木然不知所措，或极度震惊不知作何反应；仿佛你的世界都静止了。 丧失配偶会让你的世界天翻地覆（尤其当你视对方为挚友时）。你会觉得茫然无措，难以做出任何决定（哪怕是个很小的决定）。但是要明白，就像身体伤口会慢慢愈合，情感创伤最终也会愈合。配偶离世当然会给你留下伤痕，但也让你有足够的勇气面对之后的人生。许多人都经历过人生中的巨大创伤，而随时间流逝，他们仍能重回正轨，过着富足、充实、意义非凡的人生，你也可以做到这一点。
部分 1 ：挥手作别
1、要明白人生中总有些阶段是必须经历的。
尽管不是每个人都会经历所有的阶段，大家经历的顺序也不一定完全一致，但你总会经历一些事情，拒绝、生气、怨恨、渴望、痛楚、悲切、接受等各般滋味交汇其中。 除了大家经历的顺序不一样外，在这条悲切心酸的道路上，还有人可能会多次经受这些情感纠葛。
- 坦然面对悲痛，让自己度过这一阶段。不要掩饰自己的情绪。
2、满足配偶提出的所有遗愿。
如果爱人突然离世，没有遗愿，那么想想如何缅怀对方。这会让你心境平和，在开启新生活前消除心理障碍。你可以多次缅怀对方，也可以一次做好，然后努力走向新生活。缅怀爱人的方式有：
- 为对方点支蜡烛。
- 在墓前放些鲜花，说说话，谈谈自己的心事。
- 去做你们都喜欢做的活动，将已逝爱人的闪光点铭记在心。
3、要知道生活重回正轨是需要时间的。
你的伤痛不会突然消失，也不会自我愈合。耐心点，坦然度过这一悲痛阶段。这场悲痛旅程的长短取决于你调和所有事情所用的时间，包括与死亡、至爱之人、你自己及你们感情幸福与否等相关事宜。
4、要懂得区别悲痛和抑郁。
这两者或许看起来很相像，但实际上却截然不同。 明白两者的区别很重要，当你发觉悲痛向抑郁演变时，就得去看心理医生了。
- 悲痛时，你或许会伤心、绝望、哀痛、疲惫或无力、流泪、食欲不振、失眠、注意力分散、回忆幸福与伤心之事以及轻微的内疚感。
- 如果是抑郁，除了悲痛的种种症状外，还会觉得自己无用或空虚、无助、极度内疚、自杀倾向、对娱乐活动丧失兴趣、极度疲乏或体重急剧下降。
- 多想想配偶带给你的美好回忆。那些温暖的回忆会让你觉得安慰或开心点吗？还是连那些美好回忆都无法减轻你的空虚和失去之痛呢？如果是后者，那么你可能患上抑郁症。
5、忽视那些不认同你表达悲伤的方式的人。
你自己的感受最重要，毕竟这种失去是你与爱人两人之间的事。何时开启新生活这一问题没有标准答案。
- 如果有人告诉你不应该这样悲伤，那么谢谢她的关心，告诉她人与人哀伤的方式不一样。
- 你也可能遇到有人认为你情感创伤愈合地“太快”或“太慢”，从而陷入迷惑。要真有这种事，务必记住尽管别人的出发点是好的，他希望你恢复如初，但何时走出来还得自己拿主意。
6、要知道你可以做选择。
你会想要哭泣，也会想要挨过悲伤走向新生活。总有那么一天，你会做好准备积极摆脱悲伤，慢慢愈合，并展开新生活。尽管爱人离去这一结果无法改变，但你可以选择如何面对，如何展开新生活。
- 即便如此，爱人离世也会使你的人生大大改变。因此在悲痛欲绝时，最好不要立即做出其他重大改变。
7、不要因会将爱人遗忘而忧虑。
你对配偶的爱直至终老。你会永远记得他，要明白你对他的记忆随时都能唤起。让自己投入到忙碌的生活之中吧，这会使你更快治愈感情创伤的。
- 不要认为借由忙碌来忘记爱人是对爱人不敬。生活需要你投入精力和努力，所以忙碌生活再正常不过了，这并不代表你会忘记逝去的爱人。
部分 2 ：照顾好自己
1、养只宠物。
研究表明，养宠物的人更能增强幸福感，减少孤独感，降低胡思乱想的可能。 如果你无法在宠物身上投入太多精力，不妨养只猫。猫能带来很好的陪伴，而且干净，不需要带出去溜。猫能给予你爱，也是你照顾和在意的对象。回家时，猫猫会欢迎你；看电视时，它会偎依在你的腿上。如果不喜欢猫，狗也可以，或者其它最能逗你开心，使你幸福并产生自我价值的宠物。
- 要知道宠物并不会取代你的爱人，它也没这样的打算，但宠物真的能使你绽放笑颜，听你诉说，陪你度过孤单的一天。
2、准备好或恢复精力时，不妨去做志愿者。
在最渴望的事业或事情上投入时间，帮助他人会对自己产生积极影响。事实上，研究表明，帮助别人能够使自己快乐。
- 慢慢来，从每周一个小时开始，看看效果，做好准备后就逐渐增加时间。
3、预先对会唤起悲痛的因素采取行动。
爱人生日、庆祝的节日等事件会让你觉得伤痛异常。也要留意那些与伴侣有关的场所、气味或声音，因为这些会唤起你的伤痛。尽管这很正常，但你仍可以做些事情来缓和痛苦。
- 比方说，如果你和爱人之前会去某个固定的商场购物，那不妨改变自己的购物习惯，换个地方以免触景伤情。
- 而当你途径爱人最喜欢的甜品店时，伤痛也会如潮水般向你涌来。不妨改变路线，避开那家店。如果没法改变路线，那就留出点时间，让你自己悲伤一会儿。例如，你可以比往常早离开一会儿，坐在车里体会伤感。
- 也许在这些因素使你感到悲痛之前，你都不知道它的存在。一旦你发现某些事情会唤起你的伤心事，做好记录，以便日后更好地应对它。
4、注意自己的身体。
悲痛有损身体健康，要尽力抵消这种负面影响，驱散抑郁。要加强锻炼，饮食健康，饮水足量，按时吃药，睡眠充足，这样每天起床时，才能神清气爽。
- 你应该每天做30分钟有氧运动。
- 饮食要均衡，吃些瘦肉、坚果、全谷物、水果和蔬菜。避免摄入太多脂肪和糖类。
- 尽管每天的饮水量随不同情况而改变，但每天至少要喝够八杯水，不过没喝够这个量也没关系，毕竟这不是硬性规定。
- 每晚最好能睡足七至八小时，适时做出调整，好让自己第二天精神充沛。
5、不要借由酗酒或吸毒来消愁。
也许你很想通过喝酒或吸毒来消解愁绪，但在那之后只会更添焦虑和沮丧。这是因为饮酒和某些毒品会引起抑郁和焦虑的症状。
- 如果你是男性，要特别小心酗酒的风险，因为有证据显示男人比女人更容易借酒消愁。
6、多参加社区活动。
克服失去伤痛的一大方法就是多和别人相处，而提高社会亲密度的一大方法就是积极参与社区活动。研究表明，帮助他人可以减轻压力，增强社会亲密感。
- 为了更好地加入社区活动，不妨查阅附近的传单，询问邻居，或在网上查询即将到来的种种活动。
7、和心理医生或咨询师交流一番。
最好能找到进行哀伤辅导的专业人士。在某些情况下，专业咨询师或心理医生能帮你克服悲痛，抚慰情感创伤。
- 不妨试着在网上搜索附近地区的心理专家 。
8、不妨加入互助小组。
或许与同样遭遇的人们一起聊聊天能宽慰点。 这些人能给予你只有经历过失去之痛的人才懂得的安抚与观点。
- 你可以从网上、哀伤咨询师、心理医生或当地报纸中寻找互助小组。
9、做些自己一直憧憬的事情。
随着时间的推移，新生活慢慢开启，你应该做些改变，重新对生活期待起来。现在正是时候！做你最想做得事情，不论是想成为艺术家、飞行员还是潜水员。你也可以去试试乘热气球兜风。
- 最重要的是，努力让自己开心，使生活有意义。你的梦想能够成真，能够填补生活的空虚。你会遇到新的人，从而明白即使独自一人，生活照样可以如此满足和精彩。
小提示
- 要明白你不是孤单一个人。
- 不妨看看哀伤咨询师和心理医生，或者参加互助小组。
- 如果你想寻死，那显然还有比这更好的选择。和别人谈谈你正经历的种种痛苦，那些让你认为唯有死亡才能解脱的痛苦。主动讲讲那些问题。
- 一旦你没有了配偶，就可能会和已婚朋友们渐行渐远。这让人难过，但这种情况确实存在。要做好准备结交新朋友。
- 多关注家里年轻一辈的需求，儿女或是孙子孙女，想想自己生活中真正重要的东西，为积极生活制定新方案。
- 重新放置纪念品和照片，这样当你走入房间时，就不会直接面对它们，从而忆起往事。买些能带来欢乐的新物件放在房间，逐渐使房间属于你一个人。
- 制作海报，上面写着从疗伤书籍中摘录的励志言语，并放在醒目的位置。
- 朋友和家人或许会避而不谈你的配偶，因为他们不想让你伤心。让他们知道你虽然很伤心，但表现得像配偶从未存在过会使你更加伤心和生气。
注意
- 自杀绝对不是解脱之法。如果你想寻死，请打打咨询电话，打电话给朋友，或尽快寻找心理医生帮助！
