自我接纳是指无条件地珍视自己，无论是自身优势还是不足，都要珍视自己所拥有的一切。 自我接纳从承认自我看法开始，逐步改善负面看法，最后做到珍视自己的全部。 另外，还得学会转移注意力，不要过多关注批评和指责，要学会宽容和怜悯。
部分 1 ：承认自己对自己的看法
1、认清自己的优势和特质。
明白自己的优势与看重的特质，这样在你试着接纳自身不足时可以得到平衡。此外，认清优势也会帮助你改变对自身的一惯看法。 从列出自身优势开始，如果一时想不出也可以一天写一条优势。例如：
- 我富有爱心。
- 身为母亲，我坚强靠谱。
- 我是个有天赋的画家。
- 我富有创造力，善于解决问题。
2、列出自己的成就。
通过列出成就来弄清并认可自身优势。成就可以包括你曾给予他人的帮助，个人取得的成就，或曾经渡过的难关等。 列出这些成就能让你多关注自己的行为或事迹，而更加具体的事例会帮你进一步认清自身优势，比如：
- 父亲的离世给家庭带来沉重的打击，但我能和母亲一起共渡难关，我为自己骄傲。
- 我曾立下目标要跑完半程马拉松，而经过半年的训练，我真的做到了!
- 失业后，一面要调整状态，一面又要维持开支真的不容易，但是我认清了自身的优势，现在状态好多了。
3、认清自己对自己的看法。
认清自我看法有助于识别出你对自己过于苛刻的方面。 太过苛刻是指对自身某些特质的负面看法，甚至是莫须有的挑剔，而这往往徒劳无益。比如羞耻或失望，这些负面情绪不利于自我接纳。先列出对自身的负面看法，比如：
- 我什么事情都干不好。
- 我总是错解别人的意思，一定是我哪里有问题。
- 我太胖了。
- 我总是害怕做决定。
4、弄清他人看法对自己的影响。
当别人评价我们时，我们往往容易内化吸收，将他人看法变成自己对自己的看法。如果能找出自我看法的根源，便可以开始重新思考应如何看待自己。
- 比方说，如果母亲总是对你的外表不满意， 那么你也容易对自己的容貌不自信。但要知道，母亲的挑剔是因为她自己没有安全感，一旦明白这点，你就可以重新审视自己，树立自信。
部分 2 ：质疑内心的批判之声
1、负面想法浮现时要提高警惕。
一旦弄清楚自己最不满生活的哪个方面，就是时候安抚内心的批判之声了。 内心的“批评家”或许会告诉你：“我身材不完美”，或“我什么事都做不好。”安抚这些批判之声有助于减轻对自身的负面看法，给怜悯、宽恕和接纳留出空间。想要安抚这些批判声音，首先要留意它们出现的时间。例如，如果你发现自己在想“我真是个白痴”，不妨这样问问自己：
- 这样想对吗？
- 这种想法会让我心情愉悦吗？
- 我会对至爱之人或朋友这样说吗？
- 如果答案都是否定的，那么这时你就明白又是内心的“批判家”在作祟了。
2、质疑内心的批判之声。
当你发觉自己正产生消极的自我看法，学着质疑这些想法，安抚内心的“批评家”。想好对策，用积极的想法或话语反驳回去，也可以用之前明确的自身优势来抵挡负面想法。
- 如果发觉自己在想“我太笨了”，不妨换种方式来表达：“尽管我对这一领域了解不多，但对其他方面我还是很在行的，所以不要紧。”
- 时刻提醒自己自身的优势：“人人擅长的领域都不尽相同，而我清楚自己在另一领域的天赋或专长，我很骄傲。”
- 告诉内心的“批评家”那些负面想法并不属实。“好的，我内心的批评家，我知道你总说我不聪明，但这并不对。现在的我已经明确自身优势，我在其他重要的领域肯定在行。”
- 确保自己善待内心的“批评家”。时刻提醒自己，教导自己，毕竟现在仍是学着纠正自我看法的阶段。
3、在努力提高自我之前，先学会接纳自我。
自我接纳就是接受现在真实的自己，而自我提高则是注重未来要做的有助于自我接纳的种种改变。 先认清并珍视当前真实的情况，之后再决定是否要加以改善。
- 比方说，你想要减肥。首先要做的就是接纳自己现在的体重：“虽然我想要减肥，但我现在也很漂亮，感觉良好。”之后，积极且富有成效地构想自我提高策略。与其想“我现在身材不怎么好，但如果能减掉18斤就会变美，会更加自信”，不如这样想“我想要减掉18斤，这样我会更加健康，精力充沛”。
4、改变自我期望。
如果你对自己的期望不切实际，就会感到沮丧，使自我接纳难上加难。所以，要妥善调整自我期望。
- 例如，如果你出现这样的想法“我太懒了，今天连厨房都没收拾”，不如调整下期望，“我今天为全家做了晚餐，明天早餐后可以发动孩子们一起收拾厨房。”
部分 3 ：怜悯自己
1、要知道你值得拥有自己的怜悯和疼惜。
也许怜悯自己好像是利己主义，听起来怪怪的，让人不太自在，但自我怜悯是自我接纳的基础，因为怜悯之心就是“怜悯他人的不幸，想要帮对方纾解痛苦”。 你也值得拥有这样的体谅和善意！自我怜悯的第一步就是确认自我价值。 人们的自我肯定容易受到他人想法、感受、意见和信仰的影响，这很正常。但不要让你的自我肯定受他人左右，要自己做主。学会认清自己、欣赏自己，不需要从他人身上获得肯定。
2、每天练习自我肯定。
自我肯定即用积极的言语来自我激励、振奋心情，这将大大有助于建立自我怜悯。 怜悯自己有助于体谅和宽恕过去的那个你，从而帮助你摆脱内疚和遗憾。每日自我肯定也有助于慢慢改变你内心的批判之声。日复一日通过言语、文字或自我肯定来建立自我同情心。自我肯定的例子包括告诉自己：
- 我能够渡过难关；我比想象中还要坚强。
- 我并不完美，也会犯错，但这没关系。
- 作为子女，我善良又体贴。
- 抽点时间疼惜下自己。如果哪天在接纳自己某点特质时遇到瓶颈，不妨休息一下，怜悯疼惜一下自己。要知道，你对自己的看法可能会带来痛苦，也可能过于严厉。时时提醒自己友善对待自己，尝试自我肯定。
- 比方说：如果你在想“我身材不好，我太胖了”，要承认这些想法对自己太不友善了。“这些想法太不友善了，让我沮丧觉得自己没用，我肯定不会对朋友这么说。”
- 用些友善的话语：“我的身材或许并不完美，但这就是我，我很健康，可以想做什么就做什么，想和孩子们一起玩就一起玩。”
3、尝试宽恕自己。
练习自我宽恕有助于减轻对往事的负罪感，不然这种负罪感会阻碍你完全接纳现在的自己。或许，你在用不切实际的期望来评价过去的自己。宽恕自己能使羞愧消散，让你重新看待过去的自己，疼惜并接纳那个你。但有时，我们内心的“批评家”并不乐意让我们宽恕过去的自己。
- 有时候，我们心怀内疚，老与自己过不去。如果真的怀有负罪感，要特别留心，试着判断是否有外界因素参与进来。有时，我们无法掌控事情的发生，但我们可以把控自己的内心。试着判断事情是否真的不受控制，下决心原谅自己。
- 给自己写封信，帮助自己充分了解自己的想法和感情，或许能帮助你开启自我宽恕的步伐。 满含善意和爱意地给年少或过去的自己写封信。告诉年少的自己（或内心的“批评家”），你或许做了错事，但你明白并接受自己的不完美。失败是成功之母，从中可以获益匪浅。告诉自己你所做的或许是当时你仅能做的事情，你已然尽力了。
4、与其内疚不已，不如开始感恩。
要始终记得，常从过往失败中习得教训，能让你以更富有成效的方式看待过去的自己。试着学会感恩，感恩自己曾经所学的东西，接纳生活中不可避免的错误。如此，那些过去的内疚和羞耻将不再能阻止你接纳现在的自己了。写下自己内疚的想法或语句，将每一条都转变为感恩的话。 比如：
- 不友善的想法或内心的“批评家”：我二十多岁时对家人极不友好，我为此羞愧不已。
- 感恩的话：我很感谢当年了解了那个年龄段的行为，这有助于我以后教养子女。
不友善的想法或内心的“批评家”：都是我戒不了酒瘾，导致家庭的破裂。
- 感恩的话：我很感激能够修补家庭裂痕，重新开始。
部分 4 ：寻求帮助
1、与富有爱心的人相处。
如果你常与否定你自我价值的人相处，那么就很难能接纳自己。当有人不断挑剔批评你，那么你想要说服自己，肯定自我价值就十分困难。多与支持、鼓励或爱你的人相处，他们将激励你接纳真实的自己。
2、看心理医生。
心理医生能帮你深入剖析阻止你接纳自己的原因。医生能帮你深入过去，让你了解自我看法产生的原因，也能想办法与你进行深入交流，提些建议让你更好地进行自我肯定。
3、拥有自己的底线，与人说话要有主见、够果断。
当不得不与喜欢吹毛求疵的人交流时，就需要设立自己的底线。与那些人谈谈，这样他们才会意识到自己的言语不仅没用，还很伤人。
- 比方说，如果你的老板总是挑剔你的工作，你可以说“我觉得在进行项目时，没得到足够的支持。我当然想完成好自己的工作，但要取悦您确实不容易，不如我们一起想个有效的办法吧”。
小提示
- 自我接纳需要时间，耐心点，毕竟你是要重塑自我看法。
- 时间弥足珍贵，所以耐心点，怜惜自己，努力让每天都过得意义非凡。
- 当然也要关注他人的意见。根据他们的意见适当地完善自身，但不要完全改变自己，你是独一无二的。
