女人总在找方法瘦手臂，让自己看起来更瘦更健康。想只瘦手臂不可能的，因为身体选择在某一部份储存及消耗脂肪。最有效的方法就是良好的饮食和针对想瘦的地方做运动。手臂上若肌肉多，脂肪就会少。肌肉越多，脂肪燃烧越多，手臂越健美。依照以下步骤可以消除脂肪。 多吃含有瘦蛋白的食物，它包括燃烧缓慢的碳水化合物、优质脂肪以及蔬菜。天然饮食能让身体在燃烧脂肪的同时建立及维持肌肉。蛋白质及豆类较有饱足感才不会吃过多。
1、多吃含有瘦蛋白的食物，它包括燃烧缓慢的碳水化合物、优质脂肪以及蔬菜。
天然饮食能让身体在燃烧脂肪的同时建立及维持肌肉。蛋白质及豆类较有饱足感才不会吃过多。
- 瘦蛋白包括鱼、火鸡、鸡、蛋白及软干酪。
- 燃烧缓慢的碳水化合物不会让血糖上升。最好的碳水化合物是豆类如黑豆、斑豆及扁豆。要避开会让血糖上升碳水化合物并摄取全麦面包、全谷米、全谷面食以及土豆。
- 最好的蔬菜包含大量维生素、矿物质、少量淀粉。甘蓝、菠菜、花椰菜及酸菜都不错。
- 优质脂肪能使心脏健康以及帮忙身体吸收营养。橄榄油、牛油果、椰子及核桃都有优质脂肪。
- 要避开水果因为它有很多糖分。
2、运动前90分钟吃饭，这样才能有体力运动。
若不吃饭，你会感到没有精神而影响表现。
3、一星期固定做2到3天的运动.
- 做锻炼体重的运动，目标是手臂上的肌肉包括二头肌、三头肌及肩膀。
- 锻炼时使用大中小不同的哑铃使肌肉产生不同力量。
- 每2星期换手臂做才不会都做同动作。使用不同肌肉及哑铃能逹到最大效果。
4、一星期2天做心血管运动能加速燃烧脂肪。
如游泳是最有效的。
5、做完运动喝些如蛋白素的流质东西。
肌肉在运动后20分钟内需要营养。流质是最好的，它们比较好消化。
6、少量多餐。
这能在运动后血糖低时修补身体。也能避免吃太多。
你需准备
- 瘦蛋白
- 绿色蔬菜
- 豆类
- 优质脂肪
- 哑铃
- 蛋白素
