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4种方法来控制自己的性欲

有性欲望很正常,这是人的天性。但是,性欲望有时会对你的日常生活或夫妻感情产生影响,甚至会造成严重后果。找到方法来控制性欲,不但能帮助你改善生活质量和夫妻感情,还能让工作更有效率。学会避免那些勾起欲望的情况。如果性欲影响到了你的正常生活,不妨和其他人说说你的困扰,或向专业人士寻求帮助。 换一个环境。当性欲旺盛、很难自控时,可以离开你所在的环境。比如,如果你人在家里很想手淫,那就去趟商店。如果无法离开所处的环境(比如正在公司上班),那就和同事聊聊天,或者休息一下。

方法 1 :快速消除欲望的方法

1、换一个环境。

当性欲旺盛、很难自控时,可以离开你所在的环境。比如,如果你人在家里很想手淫,那就去趟商店。如果无法离开所处的环境(比如正在公司上班),那就和同事聊聊天,或者休息一下。

  • 找个人来监督也是个好方法,这个人可以是你的好朋友或心理医生。

2、随身带一份待办清单。

在清单上写下今天要在家附近做的事,比如买菜、交电费等。当忍不住要发泄时,看看这个清单挑件事来做,以转移自己的注意力。

  • 如果你正处于性欲旺盛的状态,根本无法专心做事,就用身边的东西来转移注意力,比如看看书或玩玩拼图。

3、过一会再发泄。

在忍不住泄欲之前,推迟做使你产生性兴奋的行为。这可以帮你挨过性压抑带来的不适。

  • 为自己设定一个时间。告诉自己:“过一小时后再看毛片。”这个时间自己定,只要尽可能拖延泄欲行为就可以了。也许只过了一分钟你就撑不下去了。没关系,那就给自己一分钟时间。
  • 时间到了,可以继续拖延,也可以把欲望发泄出来。但是,只要有可能,就继续拖延,哪怕一分钟也行。
  • 拖延一会后,你会发现,要发泄的冲动没有了。

4、列出所有泄欲带来的坏处。

列出所有与泄欲行为相关的坏处或风险,这也可以帮助你控制性欲。写下所有泄欲后可能面临的不良后果。把这些内容带在身上,当产生性欲望时,拿出来看看。

方法 2 :远离性欲诱因

1、找到激起性欲的因素。

花些时间想一想,每次泄欲前是什么让你产生了性兴奋。想想引起性兴奋的原因,比如,当欲望来临时,是处于一天当中的什么时间,以及当时所处的环境是怎样的。看看促使你泄欲的原因里有没有规律。

  • 如果有规律,就改变自己的生活习惯来打破它。比如,你也许会发现自己在晚上或周末最容易想入非非,这段时间恰恰是不用工作、无事可做的时候。不妨培养一个爱好,别让脑袋里总想着与性相关的事。
  • 有时是环境激起了你的欲望。比如,爱情电影里露骨的镜头可能会让你亢奋,这时最好换成其它类型的电影,使心情平复一下。
  • 通过写日记来记录激起性欲望的情境。日记可以帮你找到每次激起性欲望的原因和规律。

2、远离色情作品。

色情产业的价值已将近十亿美元,如今浏览这些内容比以往更加方便。这也使拒绝色情作品更加困难,但性欲就是由此引起的,所以如果性欲困扰着你,那就必须拒绝浏览这些内容。

  • 在浏览器里装上安全插件或设置家长控制功能,这样就不会轻易看到色情内容了。让朋友或伴侣来设置,并且不告诉你密码。
  • 处理掉所有色情杂志、书籍或电影。

3、戒除手淫。

规定自己在某段时间内不许手淫,以此来帮助你控制性欲。有些人比另一些人更需要克制手淫。可以咨询心理医生,看你是属于哪种情况。

  • 如果是不能自已地手淫,那最好就规定自己在某段时间内不许手淫。这还会帮你戒除对色情内容的上瘾。
  • 对于另一些人,手淫可以增进夫妻感情并改善性健康。

4、戒毒戒酒。

毒品和酒精会削弱意志力和对性欲望的控制力。远离派对或可能让你陷入麻烦的聚会场所。

  • 在毒品和(或)酒精的作用下,你很有可能会做出不顾后果的性行为。

5、找到提高自控力的方法。

找一些思维技巧来帮助你在性欲旺盛时转移注意力。咨询心理医生,看什么方法可以帮助你摆脱挥之不去的欲望。这些方法可供参考:

  • 通过冥想或正念来清空大脑。如果刚开始很难做到,千万别灰心!并不是所有人都能很快上手。只要反复练习,效果就会慢慢出现。如果你信教,那么可以通过祈祷来放空自己并获得神灵的支持。
  • 把注意力放在眼前的事情上。性欲出现时,告诉自己:“这些只是不好的想法在作祟。这些想法没有积极作用,只有消极作用。”然后做个几个深呼吸,把心思放在眼前的事情上。

6、减轻压力。

有时候,人们压力很大就会产生那些挥之不去的欲望。如果你就是这种情况,那么就想办法让自己的压力小一点。

  • 比如,上班快要迟到时,脑海里可能就会涌现关于性的想法。这时,做个试验,比如下次早点起床去上班,或为赶路腾出更多的时间,看是否还会出现相同的想法。
  • 把需要做的事列在纸上,看看哪些是可以不做的,哪些是可以让别人做的。 要有策略地工作,而不是埋头苦干。

7、保持忙碌。

保持忙碌状态可以让大脑时刻工作,不会有时间多想关于性的事情。可以培养一个爱好,平时多和朋友们在一起。

  • 把性欲转变成创造力。把压抑的情绪通过想象力发泄出来是一种对欲望的升华,也就是将消极、无用的情绪转化成积极、有用的结果。
  • 培养爱好能转移你对性的注意力。比如,当独自在家想看毛片时,想想自己有什么爱好,可以让你在此时离开房子和其他人接触,这样就不会光想着性了。

8、多锻炼。

锻炼身体是控制情绪最好的方法之一,对控制性欲也非常有效。有规律的锻炼有助于遏制性欲,性欲来临时,到附近的公园或健身房里练一会,感觉会很不一样。

  • 制定一个健身目标。比如,如果想减肥,那就去健身房举重、练跑步或骑自行车。不健身时,花一些时间学习怎样才能达到健身效果,以此避免被性欲分心。

方法 3 :向他人寻求帮助

1、去医院。

去医院做个检查,证明性欲旺盛不是由身体原因造成的。有时,生理或心理疾病会扰乱荷尔蒙的分泌,产生过度的性欲。

  • 医生可能会让你去看精神科的大夫,为的是检测你是否有心理上的问题。比如,性欲过旺其实也是躁郁症的症状。
  • 面对医生,要如实相告你的性欲情况和困扰。回忆一下,一天几次想到了性,几次发泄了性欲。比如,你可以说:“我每天看毛片手淫四次。”这样,医生就可以判断你的泄欲方式是否有问题,或手淫频率是否正常。
  • 向伴侣诉倾诉。#*如果你恋爱或结婚了,把你的性欲情况告诉他(她)。如果性生活没有得到满足,那么和他(她)谈一谈,看用什么方法可以解决这个问题。
  • 你可以说:“我俩最近都没有性生活了,是不是因为我性欲太强了?你觉得呢?你对我们现在的性生活满意吗?
  • 要明白你和他(她)对性的渴望程度是不一样的。你可能想要更多的性生活。这不是谁对谁错的问题,人与人之间本来就有差别。不协调的性生活是否可以改善,是否影响了两人的感情,对此要坦诚面对。
  • 如果有出轨的冲动,要告诉你的伴侣。即使这些话难以开口,也对他(她)要坦诚。你可以说:“说句话你别生气,我感觉自己对其他人有欲望。我觉得我们之间不应该有秘密,所以才告诉你,而且我现在很苦恼。”
  • 向能够解决性瘾症和性生活问题的婚姻咨询师求助,来改善你们的夫妻关系。
  • 和值得信赖的朋友谈谈你的困扰也是个好方法。他们能监督你完成目标,当你需要倾吐时能在一旁倾听,并给出客观的建议。

2、寻求宗教手段。

如果出于信仰原因对无法控制性欲而苦恼,向宗教社团里的神职人员求助,给你精神上的引导。和牧师或其他神职人员谈谈你的问题。

  • 不用觉得尴尬。多数情况下,这些神职人员早已听过类似的求助,所以他们知道该怎么做。向他们请教时,先暗示这个话题会比较私密,比如,可以说:“我最近有些烦心事,但不便当人面讲。方便的时候可以和您私下里谈谈吗?”
  • 问问牧师,有没有宗教上的解释来帮你理解这些困惑。

方法 4 :怎样控制不能自已的性行为

1、对性成瘾征兆要提高警惕。

在性成瘾或无法自已的性行为中,性欲和性冲动会对你的生活产生负面影响。如果觉得性欲旺盛、无法自持,去找个专业人士给你出出主意。性成瘾征兆包括:

  • 大手脚地花钱来满足性需求(比如,买色情读物,逛脱衣舞俱乐部,找小姐)。
  • 有泄欲的冲动,但做的过程中没有快感。
  • 对人际关系,包括与伴侣之间的感情,造成了伤害。
  • 因为自己的行为而时常感到愧疚。
  • 参与不顾后果的性行为,对身体健康和人际关系造成了不利影响(比如,性交不戴套,或和员工出轨)。
  • 花很多时间来满足性欲,使工作没有效率。

2、咨询专业人士。

找一个治疗性上瘾的专业人士来帮助你。可以通过其他医生的介绍来找个心理医生,也可以问问公司“员工援助计划”部的人,给你联系个社区卫生部的大夫,还可以上网自己找。

  • 要找有S-PSB(性行为问题专家)或CSAT(注册性上瘾治疗师)资质的医疗人士。这些资质能说明他们在性行为问题和治疗方面接受过专门的训练。
  • 专业心理医生不会对病人产生成见,而会倾听并理解他们的问题。所以在向专业人士咨询时,不用难为情。心理医生同时也要遵守相关法律,会保护患者隐私,除非你有遇到了伤人、自残、虐待等情况。

3、参加互助社团。

很多性上瘾互助社团都用“十二步治疗方案”(和治疗酒瘾的社团类似)。这些社团会帮助你、监督你,并告诉你怎样能达到目标。以下是相关社团的官网:

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