胖脚踝，或"脚踝赘肉"，是指脚与小腿没有明显分界的一种身体特征。引起这种特征的原因有很多，对爱美的男男女女来说，胖脚踝无疑是一大烦恼。不过。通过识别病因并采取恰当的疗法，还是有摆脱脚踝赘肉的可能的，详情请见下文。 识别病因。不同的疗法针对不同的病因，所以找出病因很重要。
部分 1 ：引起脚踝赘肉的原因
1、识别病因。
不同的疗法针对不同的病因，所以找出病因很重要。
- 基因遗传。如果你并不肥胖，但脚踝却一直是圆滚滚的，那么就很可能是遗传的问题。看看你的父母及祖父母是不是也有同样的问题。
- 肥胖。脚踝出现赘肉也可能是体重超重的缘故，这种情况就可以通过锻炼来解决。
- 水肿。饮食不健康、钠摄入量过高、水分补充不足会引起脚踝水肿，这种情况就要通过饮食来调理。
- 下体肿胀或血液循环不良。孕妇及血液循环不良的人脚踝也可能肿得很厉害，这种情况就要向医生寻求帮助。
部分 2 ：减肥
1、计算一下自己的体重指数（BMI），看看自己属不属于超重范围。
这个网站上有体重指数计算器。
- 许多健康专家都认为，BMI是一种比较粗略的计算身体内脂肪含量的办法，不过，BMI也确实能衡量一个人是否肥胖。如果你的体重已经非常接近肥胖标准，或已经属于肥胖，那么肥胖就可能是你脚踝上有赘肉的原因。
2、制定运动计划。
每周运动5次，每次1小时，直到你减肥成功为止，以下几项运动都是不错的选择：
- 高强度的间歇训练。首先要进行至少30分钟的中强度锻炼，然后每隔4-5分钟就做一两分钟的高强度往返跑或阻力训练。这种训练也可以和跑步、散步、椭圆机训练、游泳及爬楼梯结合起来。
- 力量训练。每隔几天就要在举重机上锻炼至少30分钟，或者自己做些举重运动。举重是燃烧脂肪的最佳方法，从长远来看，还能促进身体的新陈代谢。
- 脚踝塑性运动。你可以尝试小腿上提、爬山、爬楼梯及慢跑等运动，你会发现，脚踝周围的赘肉会慢慢消失，而取而代之的就是肌肉。
- 更加积极地去锻炼。每天中饭或晚饭后，除了常规的运动，还要再加上30分钟散步的时间，争取每天走满10000步。
3、饮食健康。
减肥既要求调整饮食，也要求节制饮食。尽量多吃瘦肉蛋白及全麦食品。
4、减肥成功前，尽量将卡路里摄入量减少到平时的75%。
完成减肥目标后，脚踝应该会明显瘦下去了。
部分 3 ：水肿
1、少吃盐。
不要吃太咸的加工食品，烧菜的时候也尽量不要放盐。
2、多喝水，可以将钠冲出体外。
3、喝酒不宜过量，因为酒精也会引起水肿。
4、多锻炼。
出汗可以将钠排出体外。
5、耐心等待。
有时候，怀孕期间或是生理期的激素变化也会引起水肿，这种时候，只要少吃点盐，多喝水，然后慢慢等待水肿退去就可以了。
部分 4 ：肿胀
1、如果实在找不到脚踝长赘肉的原因，那就去看医生吧，医生在这方面是很有经验的。
2、多走路。
运动有助于促进腿部血液循环，消除肿胀。
3、购买压缩袜。
网上及医药用品店里买得到压缩袜，这种袜子可以促进血液循环、消除肿胀。
4、抬腿运动。
下班后不在走路的时候，就把腿抬到高于心脏的高度，每天做4次，每次30分钟。
5、用浴盐泡脚。
如果你最近经常站立，或是运动量很大，那么浴盐中的矿物质就有助于消肿止痛。
部分 5 ：整形
1、你也可以考虑向当地的整形医师咨询一下。
整形医师可以为那些有胖脚踝遗传的人做吸脂手术。
- 手术前，一定要了解风险，不排除手术副作用大于疗效的情况。
