你是不是觉得肚子里有一团气，胀得难受？有些人发现打嗝能有效缓解胀气带来的不适。当气体集中在胃部时，打嗝的效果尤其明显。不论是自主打嗝还是在刺激下打嗝，腹胀的痛苦都能得到减轻。如果将打嗝和其它方法结合使用，你的肠胃很快就会恢复正常。 喝碳酸饮料。苏打水、气泡水、啤酒、香槟或者其它碳酸饮料都含有气体，所以这些饮料会冒泡泡。喝下饮料后，气体会在胃里越积越多，于是你就很容易打嗝了。只要一打嗝，腹部的不适感就会得到缓解。赶快试试吧！
方法 1 ：增加肠胃内的气压
1、喝碳酸饮料。
苏打水、气泡水、啤酒、香槟或者其它碳酸饮料都含有气体，所以这些饮料会冒泡泡。喝下饮料后，气体会在胃里越积越多，于是你就很容易打嗝了。只要一打嗝，腹部的不适感就会得到缓解。赶快试试吧！
- 光喝是不够的——你得把饮料一口气喝完。迅速喝光饮料会让你吞下更多的气体，让你更容易打个大嗝。用吸管吸饮料也能起到相同的效果。
- 要想效果更好，就用吸管迅速喝光汽水。
- 还有一种方法是从玻璃杯的另一侧喝水。手拿一杯水，就像从饮水喷泉喝水一样将腰尽量往下弯。把嘴放在杯子相反的一侧，然后慢慢倾斜杯子，让水流入口中。慢慢地将水小口咽下，然后站直。
2、吃产气类食物。
除了饮料，食物也能产生气体。你有没有想过，为什么吃苹果后总是会感觉到肚子胀？主要原因是在咀嚼和消化苹果时都会导致大量的气体进入体内。如果你想打嗝，不妨试试这种方法。
- 苹果肯定不是唯一能产气的食物。梨、桃或者舒芙蕾也能产气。
- 你也可以试试嚼口香糖或者硬糖。虽然这些食物本身并不含大量气体，但从理论上说咀嚼会迫使你咽下空气，从而引起打嗝。
3、通过变换姿势排出空气。
如果胀气让你觉得很不舒服，试着变换姿势，挤压腹内空气，将气体向上排出。如果你正坐着，就站起来，反之亦然。
- 通过体育锻炼迫使自己打嗝。走路、慢跑或者低强度的有氧运动都有可能排出胃部的气体。你可以走来走去，或者以前脚掌着地的方式做短距离原地跳跃。
- 另外，你也可以先面朝下趴着，然后将膝盖蜷缩在胸前。将两只手臂尽量往前伸，并将背拱起。根据需要重复这个动作，注意你的喉咙和头要保持水平。
- 躺下后迅速坐起也能促进打嗝。
4、吃抗酸药。
有些种类的抗酸药能产生多余的气体，让你止不住想要打嗝。还有的抗酸药含有二甲基硅油，这种物质能破坏胃里的气泡，不用打嗝也能让胀气得到缓解。不论作用原理如何，只要感到腹胀不舒服，你都可以试试吃抗酸药。
- 抗酸药还有助于控制胃食道逆流或者 “烧心”。上述消化系统问题是造成腹部不适或者胀气的常见原因。
5、激发呕吐反射。
不到万不得已，不要用这一招，因为你会觉得很难受，严重时还会呕吐。如果所有方法都不管用，你可以用催吐的方法把肚子里折磨人的气体排出。
- 大多数人在喉咙受到外界刺激时都会想呕吐。为了激发你的呕吐反射，将干净的手指或牙刷伸到嘴里，触碰口腔后部的软腭。
- 你的目的是强迫自己打嗝，而不是呕吐。触摸软腭时动作要轻柔，只要让胃部的气体排出就可以了。
方法 2 ：强迫自己打嗝
1、摆好姿势。
你可以学习强制打嗝的方法，也就是在需要时自主打嗝。首先，为了让肺活量达到最大，你要保持直立站姿。
- 放松肺部。接着，以正常的方式吐气，直到肺部既没有放空，也没有充盈的感觉。
2、从喉咙吸入空气。
打开喉咙，长大下巴，用嘴巴吸气。不停吸气，直到感觉有气泡进入你的喉咙。这时，用舌头堵住口腔前方。
- 将舌头抵在口腔顶部就可以了。
- 你需要稍加练习才能学会强迫空气进入喉咙。吸入空气时不要太用力，否则你会吞下大量空气，从而加重腹胀。试着把空气留在喉咙里。
- 把舌头放下来，将嘴唇分开，慢慢释放空气。
3、闭上喉咙吐气。
有些人觉得用这种方法打嗝更简单。将喉咙后部的气管关闭，像正常呼气一样将空气排出。这样做能给胃部施加足量的压力，从而将空气往食道上方推。
4、吞咽空气。
如果上述方法没有效果，试着重复第一步，但这次要从喉咙吞下空气。首先你要尽量吐气，将肺排空。然后深呼吸，并试着憋气，时间越长越好。然后再次呼气，深吸一口气，将空气咽下。
- 下面的方法实施起来可能不是那么容易: 你得一边憋气，一边喝水。你也可以捏着鼻子喝水，这样就不会吐出空气了。
5、打嗝。
吞下足量空气后，你会感到腹部和食道里的压力更大了。这时张开嘴巴，你就会打出一个响亮的嗝。
- 当你感觉气体上升时，收紧腹部肌肉。这样会增加打嗝的强度，排出更多空气。
- 通过练习学会自主打嗝。时间一长，你就能更加轻松，更加舒服地打嗝了。
方法 3 ：缓解慢性腹胀
1、注意饮食，因为肠胃里的气体通常都是消化食物产生的，有些食物更容易产气。
全麸谷类、豆类、洋葱、白菜以及和其它十字科蔬菜都是有名的产气类食物。如果你有慢性腹胀，那就尽量不要吃上述食物，或者在吃了之后服用一些助消化的药物。
- 其它产气类食物包括苹果、梨、桃、葡萄干、杏子等高纤维水果，大蒜、黄瓜、抱子甘蓝等蔬菜以及豆类（荚果科）。不会产气的食物包括肉类、鱼、鸡蛋、家禽，还有米饭等碳水化合物。
- 吃含益生菌的酸奶。含有活性乳酸菌的酸奶能够帮助消化，减少产气量。服用像Beano这样的消化酶也能产生类似的效果。
- 小口或者分餐进食，不吮吸硬糖果，不用吸管喝饮料，不嚼口香糖。如果不照做，你就会吸入空气，引起腹胀。
2、大量饮水。
水和其它非碳酸饮料能避免空气在体内聚集引起腹胀，还能冲刷肠道。很多人发现喝温水对于缓解腹胀有很好的效果。
- 慢慢喝，避免吞下更多空气。另外，千万别喝碳酸饮料，否则肚子会胀得更厉害。
3、用草药治疗腹胀。
民间流传着很多“祛风剂”偏方，据说能缓解胀气引起的不适。这些草药能作用于消化器官内壁，调节并协调消化器正常发挥作用，即帮助身体排气。
- 你可以试试祛风剂是否有效。比如用有祛风效果的薄荷、八角和姜泡茶能舒缓胃胀气。
- 如果食物中添加了丁香、杜松、佛手柑、鼠尾草、百里香、罗勒、肉桂、豆蔻等具有祛风效果的草药和香料，腹胀也能得到缓解。
- 你可以在健康食品专卖店或者超市买到祛风剂。
4、寻找病因。
偶尔胀气是正常的，但要是症状长期持续，这背后可能就有其它原因了，比如压力过大，食物不耐受，胃肠道疾病，或者假牙安装不当等。
- 注意饮食和胀气之间的相关性。例如，当你有乳糖不耐症，就是身体无法消化奶制品时，你会感到腹胀和腹部痉挛。
- 如果你的肚子经常胀气，不舒服，又找不到病因，就去咨询医生。
