呕吐是人的身体对进入肠胃的有害物质或受到的刺激做出的自然反应。虽然没人喜欢呕吐，但有时你也只能任其发生。大多数呕吐是无规律且无害的。如果你想下次呕吐时尽可能舒服些，不妨读一读下面的指南。 找到适合呕吐的地方。如果你在家，最好吐在马桶、水池或桶里。水池其实算不上最佳选择，因为呕吐物里可能会有大块的食物残渣，最后你还得用手抠起来扔掉。
部分 1 ：减轻呕吐时的不适感
1、找到适合呕吐的地方。
如果你在家，最好吐在马桶、水池或桶里。水池其实算不上最佳选择，因为呕吐物里可能会有大块的食物残渣，最后你还得用手抠起来扔掉。
- 如果你在外面，尽量找个远离他人物品的僻静地方呕吐。如果某个陌生的醉鬼跑到你车旁，把你的车吐得惨不忍睹，你肯定会火冒三丈。所以，试着找片树林或者空地。在这些露天的地方，你可以放心地吐。
2、确定你真的要吐。
有时候你会感到一阵阵的恶心，但不确定是否需要呕吐。在这种情况下，呕吐并不会让你感到更舒服，因为没有必要。有时候也许你喝了太多酒，知道自己肯定会吐，因为身体需要净化肠胃。即将呕吐的人会出现下列反应，你可以留意一下：
- 嘴唇变得苍白，没有血色。
- 开始出汗，感到特别热。
- 嘴里开始分泌大量唾液，并且味道比平时更咸。
- 胃特别不舒服。
- 头晕，一动就恶心。
3、趁早止住恶心，防止呕吐。
你可以尝试几种方法来终止呕吐反应。在强迫自己呕吐前，试试下面的方法：
- 喝少量透明的，有甜味的液体，比如可乐或果汁（不要喝葡萄或橘子汁，因为这两种果汁太酸了）。
- 坐着或者支起上身躺着休息。动来动去会令恶心感加剧，从而引起呕吐。
4、让自己吐出来，或者催吐。
只要静静地等待，你就会吐出来。如果你想赶快完事，就用下面几种方法催吐：
- 药物催吐，比如口服吐根酊，盐水或芥末水都能诱发呕吐。
- 用手指刺激小舌。将一根或两根手指伸到舌头末端，但不要触摸小舌。小舌就是喉咙后悬空的一小块肉。
- 看别人呕吐。在看着别人呕吐时，你也很容易恶心想吐。虽然你很难将呕吐的意愿强加给他人，并使其自然发生，去网上找些呕吐的视频看看还是可行的。
5、试着呕吐。
你已经确定自己需要呕吐，现在只要瞄准了吐就行了。当你感到胃里翻江倒海时，将嘴靠近马桶或者容器，避免呕吐物喷到外面或溢出来。如果你是在户外，尽量将身体靠近地面，这样呕吐物才不会溅得到处都是。
6、喝点水。
吐完后喝点水。水能冲走嘴里那股酸味。而且要是你还想吐，至少胃里不是空的。空腹呕吐的感觉非常痛苦。
部分 2 ：留意呕吐背后隐藏的危险迹象
1、大多数呕吐都是身体的正常反应，但有些呕吐可能预示着严重的疾病。
呕吐最常见的原因之一就是"肠胃炎"，也就是胃肠道发炎。得了肠胃炎虽然难受，但这种病不是特别严重。
2、当你出现下列情况时，立即打电话咨询医生或护士：:
- 恶心感持续了好几天，或者你怀疑自己怀孕了。
- 自行服药后没有效果，你怀疑身体脱水，或者已知的伤害引起了呕吐。
- 呕吐持续时间超过一天，或者上吐下泻超过24小时。
- 婴儿持续数小时呕吐，腹泻，并出现脱水的症状，发烧超过37.8℃，或者持续6小时未排尿。
- 6岁以上儿童持续呕吐超过24小时，或上吐下泻超过24小时，有脱水的症状，高烧39℃以上，或持续6小时未排尿。
3、当出现下列情况时，立即上医院：:
- 呕吐物中有血（鲜红色或看起来像"咖啡渣"）。
- 头疼得厉害或者脖子僵硬。
- 感到嗜睡，思维混乱，或警觉性降低。
- 腹部剧烈疼痛。
- 体温超过38℃。
- 呼吸或脉搏加快。
4、如果你觉得自己可能患上暴食症等进食障碍方面的疾病，就咨询专家。
暴食症让你在进食后产生呕吐的冲动，从而达到控制体重的目的。患上暴食症的人会在短时间内吃很多食物（暴饮暴食），然后想办法将吃进去的食物排出体内（通过呕吐或排泄）。暴食症患者可通过心理咨询得到治愈。
部分 3 ：避免恶心
1、谨慎选择食物，按比例有规律地进食。
我们都知道吃错东西或者暴饮暴食会引起呕吐。不过怎么吃对从根源上避免恶心也能起到一定的作用。
- 进食要遵循少吃多餐的原则。两餐之间不要间隔太长时间，也不要一次性吃得太饱，太丰盛。
- 吃东西要细嚼慢咽。
- 不要吃难以消化的食物，比如乳制品、辛辣食物、酸性食物、脂肪含量高或油炸食物。
- 如果你觉得食之无味，就别吃温热的食物。也许凉的或室温的食物吃起来更可口。
2、餐后多喝水，适当休息。
身体需要足够的时间和正确的姿势来消化食物，做到这一点也许就能从源头避免恶心感产生。
- 养成两餐之间补水（最好是白水）的习惯，不要用餐途中喝水。坚持每天饮用6到8杯水（大约2升水）。
- 如果你打算饭后坐下休息，头至少要高于脚30厘米。
- 运动会令恶心感加剧。如果你觉得自己可能呕吐，就不要过度操劳或进行高强度的体育锻炼，
小提示
- 如果你头发很长，用头绳将头发盘起来或用夹子把头发夹在头顶，防止头发沾上呕吐物。如果一时找不到头绳或发夹，就用手抓住头发固定在脑后，或者请别人帮你固定住头发。
- 如果你在户外时需要呕吐，尽量吐在草地，而不是人行道上，这样被呕吐物溅到的区域更小。
- 当你需要呕吐时，身体前倾并深吸一口气。尽量不要慌张，否则只会加重不适感。
- 呕吐时堵住鼻子。这样做可以防止呕吐物和胃酸通过鼻腔进入鼻窦。
- 随身携带一条超市购物袋或者垃圾袋，万一你来不及走到厕所，就吐在袋子里。
- 呕吐前向周围的人发出警告，让大家做好心理准备，以免被刺鼻的味道吓一跳。
- 如果你吐在桶里，完事后把污秽物倒入马桶，然后按下冲水键——这样处理真的简单多了。
- 如果你呕吐时旁边有人，不要感到羞愧，谁没当众吐过呢？
- 你的手可能会接触到呕吐物，所以可能的话，戴上橡胶手套保护皮肤。吐完后别忘了把手洗干净。
- 呕吐完后不要立即刷牙，因为胃酸与牙膏混合会加重对牙齿的损伤。你可以用漱口水漱口，或者喝些薄荷味的饮用水。
- 刚吐完后试着喝点水，将嘴里恶心的味道冲走。
注意
- 为了不让呕吐物弄脏你的长头发，吐之前把头发扎高。
- 避免吐在地垫、地毯，或家具上，因为呕吐物容易在上面留下污渍。
- 如果你怀孕了或正在服药，当呕吐感袭来时，打电话给你的主治医师或妇产科医师。
