掌握了好的扔橄榄球的技术不仅意味着你可以扔得更远、落地更精确、更容易被接到，更重要的是可以减少受伤的危险。以下步骤可以帮助你提高传球技术，让你扔出完美曲线。 准备活动。活动全身而不仅是活动胳膊。扔橄榄球需要用到包括躯干、腿和肩膀的多组肌肉。请特别注意这些肌肉可以稳定你的身体并增加你扔球的力量。
方法 1 ：基本传球技术
1、准备活动。
活动全身而不仅是活动胳膊。扔橄榄球需要用到包括躯干、腿和肩膀的多组肌肉。请特别注意这些肌肉可以稳定你的身体并增加你扔球的力量。
2、握球。
最常用的握球方法是用小指和无名指跨过缝线，大拇指放在球的下面。食指跨过接缝并与拇指形成L型。
- 很多四分卫喜欢不同于常规的握球方式。例如丹佛野马队的四分卫佩顿?曼宁除了用无名指和小指还用中指跨过缝线。你可以试着找到自己最舒服的握球方式。
- 不要用手掌握球，用你的手指尖轻轻地握住它。有时手掌接触也没问题，但要尽量在掌心和球之间留点空间。
- 不要把球握得太紧，松松地握住它以便容易调整。
3、调整站姿。
面向与目标垂直的方向，如果你用右手扔球就向右转，用左手扔球则向左转。转动身体重心所在的脚（与扔球的手臂相对）朝向目标，眼睛盯住目标。
4、握球放在耳边。
在扔球之前，保持球在耳边向上并用另一只手稳住它。这样你可以在任何时间迅速将球扔出，让防守队员无法判断。
5、后摆。
松开不扔球的手，向后摆动扔球的手臂，停在耳后。
6、沿弧线扔出。
沿弧线快速向前摆动手臂，在圆弧中点将球扔出。空手顺势向臀后摆动，手掌向外。在球出手前重复几次这个动作。
- 用身体其他部位如臀部、腿部和肩膀用力增加出球的力量。非重心脚向前跨步，非重心肘朝身后向下摆动，沿出球方向转动臀部和肩膀。
7、用手指尖松开球。
在球出手时应从指尖滚出。食指最后离开球以便让球按期望的螺旋线飞行。
- 正确的扔球方法是感觉只用拇指、食指和中指，其它手指起辅助作用。
- 为增加旋转，手臂通过臀部时手腕向前。
8、不断练习。
专注持久的练习可以提高你扔球的精度和距离。练习时可适当调整站姿和握球。一旦你掌握了基本技巧，这些小的调整可以完善你的技术。
方法 2 ：万福玛利亚传球
1、知道何时尝试万福玛利亚传球。
万福玛利亚传球用于远距离传球并有很高的风险。这个名称来源于天主教大学橄榄球队在孤注一掷的扔球前的祷告。这种传球通常用于进攻球队在尝试翻盘时使用，可以在短时间大把得分。在以下情况时可以尝试万福玛利亚传球：
- 半场结束前最后一次扔球并且距底线距离较远。
- 你必须完成一个长距离第四式并且无法空中踢球时。
- 最后一回合控球并且有机会防止比赛进入加时。
- 注意：长传有风险。 即使对于最好的四分卫也很难在很远距离精准地扔球，因为这种球通常弧线很高，很容易被截击，并且由于接球手需要更多时间跑到位，四分卫暴露在危险之中的时间也就更长。鉴于以上原因慎用万福玛利亚传球。
2、传球站姿。
用拇指、食指和中指握住球的后部，其余两指任一个跨过缝线，双膝微曲，面向目标90度方向，伸开手臂，前脚脚尖向前。
- 因为在传球前相比正常方式要等待更长时间，在受到拦截时向后退以避开追击者。如果在扔球时被抓住，参考方法4。
3、扔球前向后退。
保持球在耳边准备扔出位置。边后退边定位扔球时前冲位置，让你的出球更有威力。
4、开始扔球时稍向后倾。
手臂放在头后，双膝微屈，后脚蹬地，开始向前跨步。
5、在头上方扔高快弧线球。
扔球时身体前倾，当继续向前跨步时转动臀部和肩膀。通过向前跨步、转体和前倾，可以增加球的冲力。
- 像方法1一样让球滚出指尖。继续跟随向前跨步直到自然慢下来。现在不要失去焦点—如果你的传球被截击，你可能需要尽力去抓住运球者。
- 为了让球能到接球手的手上，尽量把球的弧线高过防守队员的头部。为了传出高弧线球，在扔球时稍微早一点出球。
方法 3 ：子弹传球
1、知道何时需要传子弹球。
子弹传球是短距离、高速传球。传球的弧线尽量平。因为这种球速度很快很难接。它特别适用于有防守队员在附近时传球给队友。子弹传球适用于：
- 获得几码的空间转为第一次进攻。
- 球门线触地得分。
- 迅速将球交给一个快速、机动的跑手。
2、传球站姿。
跨过缝线握住住球的后部，面朝接球手90度方向，前脚脚尖向前。
- 尽量不要向后退，你的目的就是尽快找到接球手立即传球。
3、向后曲臂置于头侧。
不要把手臂放在脑后，否则出球太高。双膝微屈，双脚轻触地面。
4、开始扔球时向前跨步。
向前跨步是一个又快又好的方法，因为你通常没有时间和空间后退再向前。
5、快速向前转动手臂。
扔一个子弹传球感觉就像打出一拳——它是瞬间快速有力的运动。加力尽快出球，出球尽量平，比弧线球稍晚出球。
6、正常跟随肩膀和臀部。
因为子弹传球比其他传球快，所以无需转体。让球从你的指尖滚出以便获得螺旋线。
方法 4 ：被困时扔球
1、知道你的选择。
最好的选择当然是避免仓促地决定或被困，然而不幸的是，每一个四分卫最终都会发现处于这样的境地。如果即将被围困，那么扔球是你唯一的选择。基于场上的情况，你可以做以下选择：
- 带球跑。如果你的线锋已经为你打开了一条通路，你可能要躲开拦截者，尽可能地向前跑。如果没有通路，就沿着边线跑。在这两种情况下，你仍然有可能被擒住，但你要避免损失特别严重的被擒帅。
- 横传。如果有一个通路并且有一个细心的队友（通常是个向后跑的队友）在旁边或身后，你可以传球给他。如果横传球向前了，通常被视为违规并要受到惩罚。
2、知道你在场上的位置。
根据你在场上的位置，为避免被擒帅而故意扔球可能会被判违规。在NFL，当被防守队员包围时扔球将会被判罚故意触地。但是，如果你在包围圈外，扔球是可以的。
- 故意触地犯规会被罚后退10码（9.1米）——比擒抱四分卫还惨。因此，要是你还在传球区内，那被罚后退一点可能更明智。
3、如果你即将被擒，要尽快行动。
在NFL，传球者手向前动即被视为传球开始。这样，越快启动传球你就越有可能传球失误。
4、在应对被擒时尽量降低身位。
在被擒住前的瞬间很难机动，如有可能，尽量给擒手一个低身位。如果对手把你的胳膊缠绕起来，你将无法扔球并有可能漏球。
- 保持你的胳膊自由活动。如果被擒之前无法扔球，在倒地时紧紧把球抱住。这样可以防止漏球。
5、当被擒时注意你的接球手，如果他处于开放位置，把球扔给他。
如果你被擒时看不到你的接球手，你可以试着传球到防守队员身上但无法被抓住。这会冒险造成传球失误。
6、尽量用身体产生冲力。
这将取决于你身体的哪部分被抓住。如果你的腿是自由的，就跨步。如果你的上半身是自由的，就通过传球转动肩膀。
7、扔过防守队员的头。
唯一比被擒帅更糟的结果是拦截，因此，在传球给接球手时要确保防守队员无法触球。如果你在前面被擒住，就要传球过防守队员身体。
小提示
- 出球和随动和扔球一样重要，它们造成了不稳定的“鸭子传球”和子弹传球的区别。扔球时用躯干转动肩膀以增加扔球的力量。随动时手应该触及臀部后面。
- 在比赛中综合运用各种技巧。在防守队员的压力下传出好球是很难的，需要根据场上的位置随机应变。
- 为了增加力量和耐力，需要一些系统训练。强调躯干、肩膀和腿部力量的综合训练可以改善传球的效果及整体运动能力。参考wikiHow有关如何强壮身体的内容。
注意
- 不要用手掌投球，否则球会在空中跳动，难以精确控制。
- 除非不得已，不要用非习惯手扔球。多数接球手需要时间调整接球位置。
- 注意你扔球的肩膀。四分卫经常会发生肩膀劳损——占到四分卫受伤的14%。如果感觉肩膀疼就不要扔球，如果肩膀持续疼就要去看医生。
- 避免以下会导致受伤的坏习惯：
- 扔球时单脚着地。
- 身体后倾时扔球。
- 背着身体扔球。
