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3种方法来容易入眠(适用于十几岁的青少年)

很多十几岁的孩子在晚上都难以入睡,如果你第二天还要忙碌一整天的话,这就是摆在眼前的一个巨大的问题了。上课、运动、暑假工以及很多其他事情都不允许你犯困。怎么办呢?看看这篇文章,学习一下如何才能很快睡着,并且得到较好的睡眠质量吧! 睡前不要吃东西。食物会给你能量,激活胃肌,这都会让你精力充沛。如果你打算11点睡觉的话,那从9:30-10:00左右都不要吃东西了,除非你饿得不行了,就吃一点点。

方法 1 :提前做好准备

1、睡前不要吃东西。

食物会给你能量,激活胃肌,这都会让你精力充沛。如果你打算11点睡觉的话,那从9:30-10:00左右都不要吃东西了,除非你饿得不行了,就吃一点点。

2、睡觉之前洗个澡。

如果头发是湿的,上床之前可以吹干。

3、不要看电视或玩电脑。

研究表明,看屏幕超过一小时都会让你更难入睡。

4、睡觉之前要保持平和的心态并且放松。

不要出去闲逛或者做运动。可以看书,跟家人聊聊天或者写日记,这些都有助于睡眠。如果你一定要完成你拟定的任务清单,即使你很想睡着,你的思绪也会被工作占领。

5、穿戴好睡觉的行头。

如果低到-1℃,睡袍和睡袜可以让你感到温暖,如果升到32℃,那就穿着内衣睡觉(女孩子要穿宽松的内衣),如果非常热,达到了38℃,那就裸睡吧。

6、找合适的能有助于睡眠的东西,如果天气有点凉,就需要一床暖和的毯子或者床单,如果天气稍微有点热,一条冷的湿毛巾可以帮你降温。

7、刷牙、洗脸、梳头发、上厕所。

这样你就可以清清爽爽、干干净净地上床睡觉了

8、上床之前,可以在你第二天一定会看到的地方写下你要做的事情。

写下你要完成的任务——比如“完成那个物理学项目”,然后写下要完成它需要做的下一步行动——比如“去商店”。这样会让你的思维“留在纸上”,然后平静下来。

方法 2 :做好思想准备

1、调节灯光。

有些人喜欢在漆黑一片中睡觉,还有些人喜欢开一点灯睡觉,把灯光调到一个你喜欢的亮度/暗度,这样你就可以安逸舒适地睡觉了。

2、舒服地躺在床上。

找一个好的睡姿和合适的温度有助于保持平静。

3、调好闹钟音量和时间。

4、看一会儿书,或者做点动静不太大的事情,比如在脑海中编个故事。

5、在iPod/mp3上建立你自己的轻音乐和舒缓歌曲的播放列表助你入睡,如果这个办法对你有帮助的话,可以采用。

或者你也可以听有声读物,你可以在收音机里听音乐或者谈话节目,有一些定时收音机有睡眠功能,可以在设定的一段时间后自动关机,最理想的状况是在你睡着之后。

方法 3 :关灯之后该做什么呢?

1、不要担忧你能休息多久,睡觉的时候什么都不要想。

分散你的注意力,你就可以进入梦乡了。

2、找好舒服的睡姿,然后闭上眼睛,慢慢在脑海中回想你的一天。

想想你做了什么,还有什么没做,也可以想想你获得圆满成功的事情。

3、完全放松,告诉自己马上就能睡着。

不要把浮游在你脑海中的事情想得太复杂。

小提示

  • 专注于呼吸,因为呼吸是一个无意识的行为,你会很快忘记它然后睡着。
  • 假想明天会发生的10件好事情,然后至少仔细思索其中一件,你可能会在其中一件美妙的事情中进入梦乡,所以挑最好的那一件思考吧。
  • 闭上眼睛,想想一些平和的事情,最后你就会睡着的。
  • 不要对明天的事情过于紧张,或者担心那些明天会发生的不测之祸。保持乐观。
  • 床头上放一杯水,防止你口渴。
  • 室温保持舒适的温度有助于入睡。
  • 最好是上床时间和起床时间都保持一定的规律(即使在周末),如果你有正常的作息时间,不一会儿就能睡着。
  • 想象你在一个能使你感到平静的地方,像一个空房间、一片绿色的牧场或者一个安静的池塘边。
  • 固定上床时间,根据你早上醒来的时间制定,如果你要早上六点醒,十点睡觉比较合适,这样你就可以有充足的八个小时的睡眠时间了。
  • 温度偏低的房间有助你更快入睡。
  • 如果到睡觉的时间了却没有床,可以找一个舒服的沙发。如果你要睡在地上,看看有没有空气垫或者在下面垫几条毯子/床单。
  • 用眼罩或者白噪音制造器也有助于睡眠。

注意

  • 不要想任何不好的事情,只要简单地保持放松。
  • 如果无论怎样都睡不着,就要去看医生或者以父母/监护人谈心,以此作为药方。
  • 不要吃非指定的安眠药,这些会使你焦躁不安,而且睡眠质量极其不健康。

你需要准备

  • 一张舒服的床
  • 轻音乐或者可以任何舒缓内心的音乐(可选)
  • 一杯水(可选)
  • 一盏阅读灯 (可选)
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