有时候即使你为人正直善良，做事光明正大，无愧于心，但是生活就是不按理出牌。每个人的遭遇各有不同。有些人只是因为脸上长了痘痘，周末没人约会这样的事情而觉得生活很糟糕；也有人正在和孩子享受天伦之乐时接到电话被告知自己的妻子不幸在车祸中丧命。正在阅读这篇文章的你或许正经历着习惯性的抑郁。虽然在别人眼中，你的生活光鲜亮丽，惹人艳羡，但是你却无法真正体会这种幸福。希望通过阅读这篇文章，你能够从一片黑暗中找到一线光明，重燃对生活的信心和热情。
1、审视你的处境。
是什么让你感到痛苦？找出问题的根源，才好对症下药，找出一条走去苦海的出路。
- 比如，你最近丢了工作，收拾东西开车回家，突降大雨，而车却突然爆胎，你一个人孤零零地搁浅在路上。这种困境是一连串消极状况和场面的不期而遇造成的。如果你的痛苦来自于身体的疾病，那么则需要不同的方法来摆脱这类痛苦。
- 外部的因素可以通过采取积极的措施在一步一步地修复问题，或者从接受问题的客观存在开始处理。不管窘境的主要原因是什么，首先必须做的是接受问题的客观存在。不管最终你能否成功地解决问题，扭转乾坤，但是至少你要积极努力地采取措施，走出窘境。
- 如果你的问题是身体上或者心理上。或者你的性格极端矛盾，你患有慢性抑郁，那么首先要认识到并接受自己存在的问题，然后尝试着去做出改变。要知道，自己和自己的战争是一场持久战。因为即使意志最坚强的人也会被抑郁一点点地摧毁，你需要接受专业的协助。心理咨询，精神疗法，再结合药物治疗会有效帮助你沉沦于万劫不复的黑暗境地。在这个过程中，要有足够的耐心，不要期待奇迹会在一夜之间发生。
2、不要投降。
当你深陷抑郁的漩涡时，这四个字对你来说可能显得很无力。因为你内心知道投降是一件多么容易做的事情。
- 人们会告诉你‘熬过去就好了，’。当你审视你的过去的人生时，你会发现你的生活并没有那么糟糕。境遇比你凄惨的人还有很多很多。但是不管别人的人生如何糟糕，你的困境还是客观存在的。
- 不要想着‘熬过去’。如果人们可以‘用念力熬过’抑郁，那么心理医生和药物就没有存在的必要了。你能够做的，是向你的医生解释你的抑郁的原因，并且告诉医生你感激于他们的帮助并且愿意配合治疗。
3、关爱你的身心。
不管你的心情多么糟糕，你都要好好地对待自己。如何善待自己呢？你不妨这么做：
- 如果感到孤单，何不养只宠物？动物对人的爱是无条件的。经常和他们玩耍，做游戏，不仅有益于他们，而且也会滋养你自己的身心，让你暂时忘却自己的烦恼。虽然这并不能解决你的根本问题，但是它会点亮你走向光明的道路。
- 吃好喝好。即使你不富裕，也要尽可能吃保证营养健康的膳食习惯。多吃水果，蔬菜，坚果。吃得健康，身体才会保持健康；身体健康，心情自然会豁然很多。
- 多吃一些富含维生素B12和欧米伽3的食物。这些食物有，绿色蔬菜，坚果，豆浆，三文鱼，金枪鱼等。
4、少喝含咖啡因的饮料。
不需要完全不喝，但是少喝一点会减轻那些化学物质引起的焦虑感和精神压力。
- 强身健体。选择一种你比较感兴趣的运动项目，比如瑜伽，游泳，散步等。保持身体的活络可以提升你的气色。
- 让自己沉溺于一种爱好中。不管是艺术，摄影，音乐，只要能够让你集中精力在做事情上，而不是一味地纠结于自己的不幸处境上。
- 参加一个社团。慈善社团或者志愿者社团都可以。你或许会在这些集体活动中获得精神安慰以及生活的意义。
- 不要将朋友和家人拒之门外。不管你的朋友和家人能不能直接帮你脱离苦海，但是他们会在精神上给予你支持和安慰。
- 睡眠。养成良好的睡眠习惯。一味地沉溺于睡眠，只能拖延问题，而不能让你逃避问题。
5、理解寻求帮助。
是的，生活很残酷。有时候事情如此糟糕，你感觉自己快要撑不下去了，你甚至想到自杀，一了百了。当你的消极想法开始吞食你的理智，你要采取措施来抵抗这些消极想法。
- 如果你开始有自杀的念头，请告诉你的心理医生。他们或许会开些药物给你，帮助你消除这个念头。他们或许还可以通过聊天帮你解开心结。不管怎样，听从专业的意见。
- 如果你自杀的念头已经到了不可挽回的地步，想一想你最后的一顿饭，你的遗言，你打算如何自杀。不管你打算怎么做，先不要这么做。打电话求助。打开谷歌搜索引擎，搜索关键词‘自杀热线’，你会搜到一些电话号码。
- 如果你得了绝症，而且是晚期，那么上述意见或许对你并没有什么帮助。不过有些国家允许在医生的协助下安乐死。这是为了让绝症患者平静地离开这个世界。
小提示
- 保持积极的想法意味着在生活最糟糕时，你也要抓住希望，不懈地寻找新的可能性。它意味着努力和困境抗争，无论多么艰难。它意味着坚守着生活中好的那一面，重视你发现生活的美的能力。明天总会到来，明天会更美好。
- 当你想法积极时，积极的事情就会发生。不管处于什么样的危机之中，不管生活多么困难，但是要记住生活不亏欠我们。每个事情的发生都有前因后果。保持淡定。这只不过是生活经历的一部分而已。
- 爱自己，原谅自己。爱自己的全部。原谅自己的失败和不足。
- 行动起来！关上电脑，关上电视，行动起来！
- 当你变得积极乐观，你会以一种柔和的眼光来看待这个世界。你更能够注意到好的一面，光明的一面。心怀憎恨，毫无益处。
- 让过去的事情过去。不要念念不忘，让它毁掉你美好的今天和明天。
- 佛陀曾说：生活是艰难的。认为你能够改变这个事实的想法是荒谬的。接受这个事实虽然并非易事，但却会让我们不再那么痛苦，然而生活依旧是艰难的。
- 大笑。大笑是释放紧张压力的天然方法。笑容让生活显得更加明亮和幸福。
- 找一个好朋友聊聊天。有时候把事情说出来，就会好受很多。
注意
- 抵抗自己想要迁怒于人的欲望。把想说的话写下来，画出来，或者做运动让烦恼随着汗水流出来。不要把不相干的人当做出气筒。
- 不要沉溺于自我怜悯。当你改变不了你的处境时，你可以尝试着思考如何应对这个处境。有时候，无罪之人却身陷囹圄。有时候人无故地被欺侮，歧视，强暴。有时候，整容失败，或者走路掉落到下水道里。发生的事情发生了，你无法变回从前的你，但是你可以重新站起来，继续以新的面貌迎接新的人生。
- 该悲伤的时候允许自己悲伤。失去亲友，宠物，工作，好机遇时，你应该感到悲伤，这并不是自我怜悯。悲伤之后，你就接受了这个事实，放手然后继续向前走。
- 产生自杀念头时，一定要寻求帮助。不要将自己封闭起来。
- 如果服用阿司匹林或者乙酰氨基酚会打消你的自杀念头，那么你可能是正遭受慢性的身体疼痛，而不是抑郁。到正规专业的医院做体检，找出问题的原因，然后对症下药。不要将身体的疾病和精神抑郁弄混淆。专业医师可以辨别他们的不同症状。
来源与引文
- WebMD, Depression Therapy
- [1] WebMD]
- The author has had first-hand experience with situational depression, chronic depression, PTSD, and suicide, and knows exactly how much life really can suck.
