3种方法来在两周内减肥

要想减重5斤，意味着要从饮食和运动中减掉17500卡路里，相当于每天减掉150克。在你的整个减肥目标中，你可能会觉得减掉第一个5斤不是什么难事，但到了最后一个5斤就不像开始那么容易了。如果你想在两周内减肥5斤，你可以通过更有效地锻炼、减少热量摄取达到你的目标。在早晨健身。如果你现在是每天下午或晚上运动，考虑一下，每天早晨的运动能在之后高达14个小时的时间内，帮你加快新陈代谢。所以，你可以在起床后进行20到30分钟的运动。

方法 1

方法 1 的 3:

加强新陈代谢

1、在早晨健身。

如果你现在是每天下午或晚上运动，考虑一下，每天早晨的运动能在之后高达14个小时的时间内，帮你加快新陈代谢。所以，你可以在起床后进行20到30分钟的运动。

2、运动前喝杯咖啡。

咖啡可以帮助你增加运动强度。

如果空腹喝咖啡会让你反胃，就忽略这个步骤。先步行运动30分钟再喝咖啡，然后加大运动量。

3、选一些你喜欢的歌曲。

记住，音乐每分钟超过140个节拍是最好的，这样能帮助你提高运动强度。然而，阅读或看电视会让你分心，从而减少卡路里的燃烧。

一个叫Cadence的应用程序可以帮助你选择适合运动时听的歌曲。如果歌曲的节奏和你心跳的频率达到一致，就可以帮助你更轻松地进行运动。

4、高强度间歇训练。

完成45分钟有氧运动，包括10分钟热身运动和10分钟放松。在中间25分钟的运动中，进行30秒到1分钟的冲刺跑，然后再进行2到4分钟的中度强度运动。

高强度间歇训练能促使人类的生长激素在24小时内增加450%。它能帮助你减掉脂肪，保留肌肉，所以这是完美的减肥运动。
高强度是指运动心率达到你心率最大值的90%。在运动后你没法正常说话，因为你会气喘吁吁。
中等强度是指运动心率达到你心率最大值的65%至80%。你可以正常地对话，但还是会有呼吸短促的感觉。
如果你处于良好的状态，可以尝试Tabata间隔运动，就是在4分钟内进行20秒冲刺和10秒休息的交替运动。

5、报名参加一个训练营或者开始P90X。

两周的间歇运动不仅会增强你的新陈代谢，同时还能训练你的整个身体，帮助你建立肌肉、减掉更多的脂肪。

6、开始举重训练。

在不做P90X或不参加训练营的时候，你可以增加你的力量，做一些30到45分钟的力量训练。做一天的上肢力量训练，再做两天的下肢力量训练。

可以在刚开始的时候做一些类似于举哑铃、锻炼肱三头肌和胸肌的运动。
尝试一些新的运动器材，例如壶铃或TRX（全身抗阻力悬挂式训练）。和熟悉这些器材的朋友一起锻炼，他们能帮助你使用这些器材。
理想的运动量是完成8套运动中的2至3套，这个运动量就已经能导致你肌肉疲劳了。不要将你已经完成的运动再重复做一遍。

方法 2

方法 2 的 3:

减肥食谱

1、晨练结束后的30分钟内吃早餐。

早餐应包含丰富的蛋白质和大约400卡路里。可以以燕麦粥配低脂牛奶、酸奶配燕麦浆果或者两个煎鸡蛋配蔬菜作为早餐。

2、每天吃三顿饭，每顿都需要保证400卡路里的摄入，并且还要再额外添加两顿200卡路里的小食。

如果你采用运动减肥的话，每天卡路里的摄入量一定不能低于1500。

通过运动和合理饮食来达到减肥效果，意味着每天要消耗1250卡路里。如果你从饮食里减掉400至600卡路里，运动再消耗600卡路里，新陈代谢的加速能帮助你更快达到减肥目标。
如果你不喜欢用卡路里来计算热量，可以大概估计一下，大多数人每顿都摄入大约600卡路里，每顿少吃1/3至1/4的量就差不多了。减少摄入脂肪含量和淀粉含量过高的食物，增加一些蔬菜。