要在炎热天气保持凉快，需要面临多方面的挑战。天气炎热时体温会升高，引起许多风险，包括脱水和各种热疾病，比如热应激、热痉挛、热衰竭，甚至是中暑。高温也会加剧压力、紧张和挫败等感觉。保持身体凉快能让心情平静下来。许多简单有效的方法可以帮助你在炎热天气下保持凉快，大部分都不需要花什么钱。 保持身体水分充足。要在炎热天气保持凉快，水是必不可少的。水能降温，即使不觉得口渴也要多喝水。市售的维生素水或Powerade、Gatorade等运动饮料也可以喝，不过除非你有意在运动后补充流...
方法 1 ：通过饮食保持凉快
1、保持身体水分充足。
要在炎热天气保持凉快，水是必不可少的。水能降温，即使不觉得口渴也要多喝水。市售的维生素水或Powerade、Gatorade等运动饮料也可以喝，不过除非你有意在运动后补充流失的维生素或电解质，否则没必要特意去喝这类饮料。
- 想知道身体水分是否充足，最好的方法就是观察尿液颜色。只要尿液颜色比浅黄色深，都意味着身体快要脱水，需要补充水分。
- 不要喝含糖饮料，比如汽水。无糖汽水也不能喝。它们会降低身体的储水功能。酒精饮料、咖啡和咖啡因饮料也不能喝，因为它们有天然利尿作用。
2、不要等到口渴才喝水。
做任何活动之前，先喝大量水。来不及补水可能会造成身体痉挛。这是热疾病发作的征兆之一。通过下面的方式提醒自己多喝水。
- 购买一个耐用又方便携带的水瓶或水袋，喝完后还可以在任何安全的水龙头或饮水机装水。
- 随身携带一瓶冷冻过的水。离开屋子的时候，水还是固态的，但是从取出冷冻冰箱那一刻起，周围的热气就会开始融化它。用毛巾包着水瓶，以免水蒸气凝结而成的小水滴弄湿包里的其它东西。
- 下载提醒你喝水的应用程序到手机。你可以设置提醒和每日目标，甚至追踪自己上一次喝水的时间。
3、吃让身体凉快的食物。
只要吃对食物，就能保持凉快。选择吃沙拉、生鲜食品、蔬菜和水果。英文有一句成语叫"as cool as a cucumber"，虽然真正的意思是"冷静沉着"，但是从字面上来看就是"凉得像黄瓜"。这侧面反映了黄瓜含水量接近100%，可以补充水分，帮助身体降温。天气热的时候，尽量不吃肉和高蛋白食物。它们会增加代谢产热，使身体流失水分。
- 虽然听起来有违直觉，但是吃辣椒或许能帮助身体降温。它们促使身体流汗，进而降低体温。
- 少吃一点也有助于降低核心体温。吃的东西越多，身体就必须更努力消化食物，产生更多代谢热量。
4、不用烤箱或火炉烹饪食物。
吃一些不需要烹煮或加热的食物。如果一定要烹饪，最好用微波炉，而不是火炉或烤箱，以留住屋内的冷空气，保持凉爽的温度。比如说，你可以用微波炉加热冷冻蔬菜和罐头汤，不要用火炉煮。
- 大热天尤其适合喝冷汤。如果你还没有试过，不妨趁着天气热的时候试一试！冷汤通常还很有营养，对健康有益。
- 自制冰棒、冰沙、冷冻水果、冷冻酸奶和其它冰品来消暑。
方法 2 ：防晒遮阳
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避免在最热的时段晒太阳。这虽然是常识，但是在充满乐趣的夏天却不容易做到，所以要在这里再次提醒你。尽量不要在中午进行活动。在夏天，最好避免在早上10点到下午4点晒太阳。如果要在这段时间外出，尽量做好防晒措施。
2、涂防晒霜。
防晒霜未必能让身体降温，但是在天气热的时候，它的保护作用对身体很重要。晒伤会损伤皮肤，造成疼痛，并引起发烧和各种脱水迹象。放任不管的话，还会引起热衰竭或中暑。
- 防晒霜的防晒系数至少要15。如果你打算在外面待一段时间，最好使用防晒系数30的产品。
- 经常补涂。建议每2小时补涂1次。如果你游泳或流很多汗，应该增加补涂次数。
- 全身防晒霜的用量要是装满一个烈酒杯（50毫升）的容量。
3、待在阴凉处。
尽量待在阴凉处。在树下休息更好，因为树会把水蒸气释放到大气中，帮助吸收一些热气。待在阴凉处无法降低实际体温，但是因为没有接触到太阳，会让身体感觉体温下降了15度那么多。
- 如果有凉风吹来，你还会感觉体温进一步下降了5度。
4、往皮肤喷水。
在艳阳高照的大热天，浸泡在冷水中可以保持身体凉快，但是家里或附近未必有泳池。别忘了你还有洒水器这样不需要经常维护的工具！你也可以用比平时更冷的水泡澡或淋浴，减少高温对身体的影响。
- 在喷瓶装满水，放在家里或公司的冰箱里。感觉很热的时候，就往脸和身体喷一喷冷水，让自己迅速降温。必要时重新装满水，然后放进冰箱冷藏。
- 把保持凉快当成游戏来玩。召集朋友在洒水器下奔跑，丢装着水的气球，或是互射水枪。
方法 3 ：穿凉爽的衣服
1、穿轻薄一些的衣服。
轻薄宽松的衣服能帮助身体保持凉快。如果是浅色衣服就更好了，它们能更好地反射阳光和热气。短裤和短袖衬衫都是不错的选择。最好是透气又吸汗的衣服。下面这些衣着建议能让身体尽可能保持凉快：
- 棉和亚麻制成的衣服穿起来比较凉快，而且吸湿性强。
- 透光的衣服是很好的选择。不过穿非常薄的衣服时，一定要记得涂防晒霜，因为它们无法有效地阻挡有害光线。
- 合成纤维制成的衣服吸湿性差，汗水无法蒸发会让布料感觉很重，紧贴皮肤，而且不透气。
- 研究显示在湿度低的地方工作时，穿短袖衣服有一些好处。选择衣服的时候，也要考虑身体会接触多少紫外线。
2、戴顶帽子。
戴一顶足以遮住头顶和耳尖的宽边帽。这样能帮助遮挡阳光，让身体凉快一些。帽子边缘要够宽，足以遮挡颈背。
- 浅色帽子有助于保持凉爽。
3、穿透气的鞋袜。
根据活动选择合适的鞋子。想想你要做的活动是否对鞋子的足弓支撑、耐用性和舒适性有一定的要求，然后选择当中最透气的鞋子。
- 棉袜不错，但是吸湿性强的袜子可以让双脚更凉爽。
- 有些跑鞋在设计的时候考虑到夏天的酷热天气，提供了各种透气通风的设计。
- 如果你打算赤脚走路，一定要小心。许多人造路面在酷热天气下会热得让人受不了，而且会烫伤脚。
4、注重功能而非款式。
大热天少戴一些配饰。金属配饰很快变热，想要保持凉快，最好少戴它们。其它衣服配饰则会压着衣服，导致热气和汗水无法散去。如果你留长发，把它们拢在脑后扎起来，让微风吹过领口。
方法 4 ：保持房子凉爽
1、开风扇。
人们对风扇在极端炎热和潮湿的环境是否有用存在争议，但是一些研究显示当环境温度不超过36摄氏度，湿度不超过80%，吹风扇可以让人感到凉快。如果相对湿度将近50%，只要温度不超过42摄氏度，风扇还是能起到一定的降温作用。不管是手持式还是电动风扇，都能持续循环空气，帮助你保持凉快。在家里或公司，把风扇放在你工作或休息的地方，保持空气自由流通，减少闷热感。
- 尝试自制"蒸发式冷风机"。它们可以大幅降低室温。有的方法简单，比如在风扇面前放一碗冷水；有的方法则比较复杂。只要几个聚氯乙烯管、一个水桶、一个电风扇和大概4升结冰水，就能产生4摄氏度的风。不过，蒸发式冷风机在湿热的环境无法起作用。
- 在酷热的天气下，不能只靠风扇来降温。风扇只有在天气不太热的时候才有用。
2、开空调。
家里没有中央空调也不用紧，在其中一间房装一个小小的窗式空调，也能在夏天保持屋内凉快。你可以把空调安装在自己最常待的房间，比如客厅、厨房或睡房。
- 试着把空调调到让你感觉舒适的最高温度，以减少电费开支。
- 家里没有空调的话，也可以到有空调的公共建筑物。适合避暑的地方有：
- 图书馆。既能乘凉，还能学习新资讯。
- 装有良好空调设备的超市。如果天气特别热，可以在冷冻食品部门待一会儿，仔细翻看那里的物品。
3、关窗帘和百叶窗。
太阳光线会转换成热气。尽量遮挡照射到屋内的阳光，以保持屋内凉爽。关窗帘，放下遮帘，或者把窗户挡起来，可以大大减少屋内的热气，保持屋内凉爽。遮阳蓬也有帮助。它们能阻止热气通过窗口进入屋内，又不会挡住所有光。
4、减少屋顶吸热。
改变屋顶颜色可以降低屋内温度。冷色屋顶可以让夏天的室内温度下降大概10摄氏度。你可以在现有的屋顶刷上特殊的浅色反射隔热涂料，或者用浅色木瓦代替传统的深色木瓦。
- 如果你有兴趣给屋顶做降温处理，可以联络这方面的专家，了解你有的选择。或许可以等到需要更换屋顶的时候才顺便做这些更改。
5、做好隔热措施。
只要做好隔热，夏天屋内就不会那么热。即使屋子很热，好的隔热层也能让你更容易凉快下来。不要有太多缝隙和通道让空气散发出去，好让凉爽空气留在屋内。
- 隔热层和屋顶之间要有一些空气。
方法 5 ：制定避暑策略
1、提前计划。
不管是什么户外活动，提前计划可以避免在高温下进行不必要的活动。通过制定计划，预先限制自己每天暴露于高温环境的时间，减少高温对身体的影响。一定要遵守你制定的时间限制，确定任务的轻重缓急，把不重要的活动留到天气凉爽时才做。
- 远足的时候，事先研究地图，计算最佳路线，选择树荫最多的路线。
- 游泳的时候，要注意自己在泳池待了多久。由于水有降温效果，你可能认为自己没怎么接触到阳光。但是在泳池待太久，又没有涂防晒霜或到阴凉处休息，很可能会晒伤皮肤。
- 如果你需要在大热天长时间开车，事先检查车辆，确保空调运作正常。空调不够冷就送去维修。你的车可能缺少氟里昂。
2、查看最新的本地天气预报或新闻。
做计划的时候，抽时间收看天气预报。当气象局预计某段时间的最高温度将超过35摄氏度，就会发布高温警报，提醒人们做好防暑降温工作。有些国家的气象局会根据热指数发布高温警报。热指数综合考虑了实际温度和相对湿度的影响。注意，热指数是基于阴凉微风的情况计算出来。如果你在光照充足和有强风的环境，热指数会升高多达-9摄氏度。
3、旅行的时候，给自己时间适应新环境。
从一个地方前往另一个更炎热的国家时，先给自己时间适应环境，不要试图维持平时的活动水平。这是许多旅客经常犯的一个错误。根据气温差异，你可能需要长达10天才能适应新环境。与其勉强自己，不如给自己一点时间适应温度较高的新环境。你需要减少体力活动，直到可以更好地忍耐高温。
- 当你逐渐适应高温环境，再慢慢增加体力活动，直到恢复正常水平。
4、在酷暑中工作时，要懂得调节自己的节奏。
慢慢来，外边很热，不要把自己逼得太紧。这不值得。开始时要慢，然后循序渐进，时刻留意身体是否受高温影响。休息是很重要的避暑方法。当你在大热天感觉累的时候，一定要给自己机会休息。
- 体力活可以安排在一大早或傍晚的时候做。
小提示
- 密切留意小孩的饮水量。天气热的时候，一定要让他们多喝水。
- 用冰凉的自来水冲洗手腕几分钟，可以帮助身体降温。
- 将少许冰水倒进帽子，然后戴在头上，可以让头部迅速降温。
- 根据包装上的指示补涂防晒霜。在外出前20到30分钟涂防晒霜。防晒系数至少要15以上，但不超过50。提醒小孩补涂防晒霜，他们很容易忘记。
- 搭乘公共交通的时候，尽量坐在阴凉处。
注意
- 在大热天，千万不要将小孩或动物单独留在车内。汽车或其它交通工具内的温度会迅速升高，留在里面的人会因为体温过高而死亡。小孩和宠物的身体比成人更快变热。即使只是停留一下子，也要把小孩和宠物带下车，或者干脆不要带他们出门。
- 注意，有些物体在高温环境下会变得很热，让人无法忍受，比如安全带扣环和方向盘。
- 有的人更容易受炎热天气影响，包括年长者、幼童、肥胖的人，患有会引起发烧的疾病、血液循环不好、有心脏病、被晒伤或患有精神疾病的人。
- 如果出现热疾病的迹象，比如头痛、疲倦、无力、头晕和（或）恶心，立刻停止你正在做的事情，找个阴凉或有空调的地方休息和喝水。身体凉快下来后，如果这些症状并未消失，一定要去看医生。如果症状恶化，马上拨打紧急求助电话。
- 如果出现心跳加快，严重恶心和呕吐，呼吸困难，体温38.8摄氏度或更高，出汗过多，皮肤发红、发热和干燥等更严重的症状，一定要立刻拨打紧急求助电话。
你需要准备
- 装了水的水瓶或水袋
- 轻薄的浅色衣服
- 帽子和墨镜
- 防晒霜
