双氢睾酮(DHT)是身体自然产生的激素,负责促进男性特征的形成,包括体毛增加、肌肉增长、声音变得低沉和前列腺的正常发育。通常只有少于10%的睾酮会被转换成双氢睾酮,大多数人都不需要担心它在体内的浓度。不过,如果双氢睾酮浓度过高,会引起脱发和前列腺癌。改变饮食和生活方式或许有助于控制双氢睾酮浓度,此外也可以用药物和补充剂抑制双氢睾酮形成。
方法 1 :通过饮食控制双氢睾酮
1、用番茄调配酱汁。
番茄富含番茄红素,可以自然地阻断双氢睾酮。和生番茄相比,番茄红素在煮熟的情况下更容易被身体吸收。三明治里面夹一片番茄虽然有益,但是淋在意大利面上的番茄酱汁效果更好。
- 胡萝卜、芒果和西瓜也富含番茄红素。
2、把杏仁、腰果之类的坚果当零食吃。
杏仁、花生、长山核桃、胡桃和腰果含有L-赖氨酸和锌,这两种物质都可以自然抑制双氢睾酮的生成。
- 每天吃坚果有助于自然降低双氢睾酮浓度。
- 羽衣甘蓝、菠菜等绿叶蔬菜也含有锌。
3、喝绿茶。
绿茶富含抗氧化剂,也有助于减缓甚至阻止睾酮被转换成双氢睾酮。红茶和咖啡等热饮也有类似的作用。
- 想达到最佳效果,不妨喝纯茶叶的有机茶。不要喝经过加工的绿茶“饮料”,它们可能只含有不到10%的绿茶。另外,不要给茶加糖或人造甜味剂。
4、不吃糖。
糖会引起炎症,增加双氢睾酮的形成。摄入过多糖会抵消其它食物的益处。
- 要避开饼干、糖果等添加了糖的甜味食物,特别是要提防包装或加工食品。即使它们吃起来不会太甜,但其实也添加了糖。
5、摄取适量咖啡因。
早上喝一杯咖啡有助于降低双氢睾酮生成。不过,摄入过多咖啡因会造成激素失调和脱水,进而抑制头发生长。
- 不喝含咖啡因的汽水,它们也含有糖和其它会增加双氢睾酮生成的化学物质。
方法 2 :服用药物和补充剂
1、服用锯棕榈补充剂。
锯棕榈可以阻止2型5α还原酶将睾酮转换成双氢睾酮,进而减少身体产生的双氢睾酮。每天服用320毫克补充剂,也能改善头发生长。
- 锯棕榈不会像处方药那样快见效,但是成本低,而且可能更方便服用。
2、服用南瓜籽油。
它也能自然地阻止双氢睾酮生成,但是效果可能不如锯棕榈。和锯棕榈不同的是,研究员主要在老鼠身上研究南瓜籽油的效果,而不是人类。
- 在德国和美国,南瓜籽油已获批准用于治疗前列腺疾病。
- 如果想要增加南瓜籽油的摄入量,也可以每天吃一把南瓜籽,但是摄入的量不及药片形式的补充剂。烤南瓜籽也会减少它的健康益处。
3、向医生咨询非那斯特莱。
非那斯特莱(商品名Propecia)获美国食品和药物管理局批准用于治疗脱发,尤其是男性型脱发,可以注射或服用药片。
- 非那斯特莱会抑制毛囊里的2型5α还原酶将睾酮转换成双氢睾酮。
- 非那斯特莱可以停止脱发的进展,有时候甚至能促进新头发生长。
4、向医生咨询2%外用米诺地尔或口服非那斯特莱。
双氢睾酮浓度过高可能引起秃顶。米诺地尔、非那斯特莱等药物有助于减少脱发,有时候甚至能促进头发生长。使用新药物之前,一定要问过医生,确保它不会和你目前服用的药物产生相互作用,或是引起不好的副作用。
- 这些药物的潜在副作用包括性欲降低,阴茎勃起障碍和射精量减少。
方法 3 :改变生活方式
1、每周运动3-5天。
体重过重和久坐不动会增加罹患前列腺癌的风险。现在就开始有规律地运动,即使只是每隔一天步行20分钟也好。
- 进行负重训练来增强肌肉。如果你没有太多时间做运动,间歇训练或许是不错的选择。
2、安排时间休息和放松。
无法在工作和娱乐之间保持平衡会增加压力,促使身体产生更多双氢睾酮。每天抽出15或20分钟做一些自己觉得有趣的活动。
- 选择让人平静的活动,比如看书、涂颜色或拼图。
- 另外也要获取充足的睡眠。睡眠不足会增加压力,导致双氢睾酮浓度上升。
3、通过按摩来减压。
压力促使身体将更多睾酮转换成双氢睾酮。按摩不但能减少整体压力,也能刺激和改善血液循环,促进头发生长。
- 试着每隔一周按摩一次,坚持两个月,看看整体压力水平是否得到改善。
4、戒烟。
烟民的双氢睾酮浓度高于不吸烟的人,而且还会面对其它健康风险。如果你的双氢睾酮浓度很高,而且还吸烟,那么戒烟可以让双氢睾酮恢复正常水平。
- 由于吸烟会增加双氢睾酮和其它激素的浓度,所以可能也会提高患上前列腺癌的风险。虽然一些研究得出相反的结果,不过吸烟确实会增加前列腺癌的死亡几率。
- 先不论吸烟对双氢睾酮浓度的影响,这种行为本来也会引起脱发。
小提示
- 为达到最佳效果,选择吃当季的有机农产品。这些食物不含可能干扰激素的化学剂,而且营养含量最高。