我们都知道通过去健身房、跑步、游泳等方法来保持身体健康多么重要。但是，你知道你也可以锻炼你的眼睛吗？眼睛锻炼将会保持眼睛的健康，帮助你缓解视力疲劳。注意这些步骤并不意味着提高你的视力，只是保持你白天最好的视力水平，阻止明显的视力下降。 舒适地坐在一张椅子上。摩擦双手至发热。闭上眼睛，将手心轻轻覆盖在眼睛上。不要给眼球施加压力。不要盖住鼻子。确保手指缝、手掌和鼻子的交界处不要漏进光。你可以看见其他色彩的光缓慢消失的痕迹。想象你身处黑暗中，集中精力。缓缓而均匀地深呼吸，同时...
1、舒适地坐在一张椅子上。
摩擦双手至发热。闭上眼睛，将手心轻轻覆盖在眼睛上。不要给眼球施加压力。不要盖住鼻子。确保手指缝、手掌和鼻子的交界处不要漏进光。你可以看见其他色彩的光缓慢消失的痕迹。想象你身处黑暗中，集中精力。缓缓而均匀地深呼吸，同时想着一些快乐的事情，或者想象一个遥远的场景。当你只能看到一片黑暗，将手掌从眼睛上边移开。重复这个动作3分钟或者更久。
2、紧紧地闭上眼睛3到5秒。
睁开眼睛3到5秒。重复7到8次。
3、按摩你的眼睛。
- “冷热交替法”：将一条毛巾浸透热水，再把另一条毛巾浸在冷水里。取出一条，轻轻地盖在脸上，尤其是眉毛、眼皮、面颊的地方。交替使用两条毛巾，最后使用的是冷毛巾按压。
- “全脸按摩”：将一条毛巾浸透热水。然后用毛巾摩擦脖子、前额和面颊，注意避开眼睛。之后，用手指温柔地按摩前额和闭着的眼睛。
- “眼皮按摩”：闭上眼睛，用手指绕圈按摩1到2分钟。确保按摩要轻柔，在按摩之前要先洗手，避免伤害眼睛。
4、轻轻地把每个手的三个手指按压在上眼皮。
保持1到2秒，之后放松。重复做5次。
5、坐着放松。
顺时针转动眼球，然后逆时针转动。重复5次，每次做完之后眨眨眼睛。
6、用目光注视着一个远处的物件（超过50米远）10到15秒。
之后慢慢地将目光集中在一个近处的物件（10米内），保持头部静止。集中注意力10到15秒，之后再看远处的物件。重复做5次这个动作。
- 坐在窗边15厘米左右的位置。在玻璃上视线高度处做一个标记（最好是一个小的红色或黑色贴纸）。透过这个标记凝视远处的某个东西，然后再将注意力集中在标记上。
7、举一只铅笔在面前手臂伸展到的地方。
缓慢地将手臂移动到鼻子处。目光随着铅笔而转动，直到你不能再集中注意力为止。重复10次。（另外一个方法是将一个物件用细绳悬挂起来来回地摇摆，你努力盯着摇晃的物件）
8、看着你对面的墙，好像你正在用眼睛写字。
不要移动头。这开始可能有些困难，但是经过训练之后会变得有趣。字母越大，效果越好。
9、练习韵律活动。
- “条状摇摆”：站在围栏前、有铁栏的窗户或者其他有均匀分布的垂直线的物体前边。站在条状物体的一边随意注视着一个远处的物体。放松身体，有节奏地将你身体的重量从一只脚移到另一只脚上。保持呼吸稳定而放松。在运动的时候不要忘记眨眼。持续2到3分钟。
- “圆圈摇摆”：集中注意力在远方一个接近地面的物体上。成圆圈状摇摆。视线保持在同一物体上，在你摇摆的时候使用你的周边视觉去关注你周围的环境。持续动作2到3分钟。
- “头部运动”：闭上一只眼睛。慢慢地用头移动成数字8的形状。再换另一只眼睛重复上述步骤。重复2到3分钟。
10、想象你正站在一个大钟前边。
看着钟的中间。然后看着任意一个时刻数字，不要移动头部。然后再看中心。之后再看另外一个时刻数字。重复至少12次。这个练习也可以闭着眼睛做。
11、将目光集中在远处一个有低反差背景的物体上（尽可能远）。
每半小时左右就这样做几分钟。
12、上下转动眼球，从上至下转动。
这样做8次。之后从一边到另一边转动眼球，从左到右转动，这样做8次。确保不要过度转动眼睛，否则可能会让你的视力更差。
13、结束之前用手掌覆盖眼睛或者其他的眼部放松方法来放松眼睛。
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小提示
- 眨眼也可以帮助缓解眼睛干涩。
- 盯着电脑显示器一段时间之后要移开视线，看向20英尺外的地方，保持20秒，这样也可以缓解眼部压力。
- 用手掌覆盖眼睛是一个好方法，眼睛感到紧张的时候都可以使用这个方法来缓解。
- 经常看看远处的东西。
- 锻炼眼睛时少量多次比多量少次更好。即使每小时锻炼眼睛30到60秒也很有帮助。例如，当你的电脑正在下载东西的时候，你可以试着转动眼球。即使你是第一天这样做，你也会注意到一天结束时你的眼睛并没有平时那么累。
- 你可以在按摩眼球之后按摩眼睑（睫毛底部）。
注意
- 不要给眼睛很大压力。
- 在带着隐形眼镜的时候做这些眼部锻炼可能会导致它们吸附在你的眼球上。它们还可能在眼睛内移动，起褶或者移位，这些会导致眼部不适。
- 在做这些锻炼之前要先洗手，避免刺激眼睛。
- 做锻炼的时候，确保你没有面朝任何人，也没有人知道你在做眼睛锻炼。否则他们可能会认为你疯了。
- 在做眼部锻炼前先请教你的眼科医生。你最后做的事情也许正在加重你的眼部压力，造成永久性损害。
- 没有任何同业调查报告能够证明锻炼可以提高视力。一些人不能够内外转动眼球。你可能会有内斜眼（眼睛一直向内倾斜）或者外斜眼（眼睛一直向外倾斜）。锻炼可以帮助缓解这些情况。
你需要准备
- 铅笔
- 水
- 眼药水（眼睛可能会干涩）
