无论美丽的青岛还是浪漫的厦门，当浪漫的夏天来临时，你都想穿上比基尼，去海边好好玩一玩，秀一秀。如果你觉得自己的腰腹有点小赘肉，想为自己塑塑型，那么就参考下这些建议。 当然，你可以一天做100个仰卧起坐，但是如果你的肚子上脂肪堆积，那么肌肉还是会被脂肪遮掩住。所以你的当务之急不是增肌，而是减脂。
方法 1 ：运动
当然，你可以一天做100个仰卧起坐，但是如果你的肚子上脂肪堆积，那么肌肉还是会被脂肪遮掩住。所以你的当务之急不是增肌，而是减脂。
1、每天做有氧运动。
有氧运动会促进血液循环，提高新陈代谢速度，有助于腹部脂肪的燃烧。保持每天至少做30分钟的有氧运动，一周可以休息一到两天。
2、培养一项体育爱好。
学习跳舞、跑步、跆拳道、游泳、骑自行车或是快走都不错。
3、激烈运动和缓和运动相结合。
你可以先试着快跑，到累得跑不动为止再转换成快走，等缓过一口气候再继续快跑，这样可以消耗更多的热量。
- 20分钟为一组进行转换。
- 进行肌肉增强式训练。肌肉增强式训练将有氧运动和塑肌运动结合在一起，需要极强的爆发力。你可以试试以下的运动：
- 跳跃练习。身体站直，高高跳起并同时张开双臂和双腿，让身体呈X型。再回到起始姿势。你可以重复这个动作直到不能做为止。
- 跳跃俯卧撑。先做出俯卧撑的姿势，做一个俯卧撑，再把重心移到双臂，两腿向前方跳跃，呈蹲姿，使双膝正好抵在胸部，再重新跳回到俯卧撑的姿势，做一个俯卧撑，以上动作为一组，尽量保持动作标准，做到不能做为止。
4、做力量训练来打造肌肉。
肌肉会促进新陈代谢，帮你消耗更多的卡路里。
- 做仰卧起坐锻炼上腹肌，做提腿运动锻炼下腹肌。做左右卷体来锻炼侧腰部。每个动作做15-25次就足够了。如果你能做更多，那就试着加一点重量。但是要记住，仰卧起坐只会让脂肪下面的肌肉增长，而不会燃烧脂肪。
- 锻炼身体其他部位的肌肉也能加速新陈代谢促进脂肪燃烧，如上举运动等。
方法 2 ：饮食
1、健康饮食，杜绝垃圾食品。
用蔬菜和水果来代替甜点和薯片。你会看到显著的变化。
2吃大量的瘦肉、豆子、果仁来摄入蛋白质。
3、吃大量的谷物。
尽量选择全麦食品而不是精制面粉。全麦食品能给你带来饱腹感，并能帮助减肥，获得平坦小腹。
4、摄入低脂奶制品。
低脂奶品含脂肪量低，并富含蛋白质和维他命B6。
5、少量多次进食。
在觉得8分饱时就停止进食。
- 不饿的时候就不吃饭。尽量摄取健康食物，并少吃糖，糖只会让你感到疲倦，并会让你上瘾。这可是恶性循环！
- 吃饭时放慢速度会让你很快有饱腹感。
6、吃低血糖指数的食物。
消化低血糖指数食物需要的时间较长，营养也会被一点一点吸收。你不会这么容易感到饿。低血糖指数的食物包括：
- 白菜
- 胡萝卜
- 菜花
- 芹菜
- 黄瓜
- 西葫芦
- 生菜
- 洋葱
- 梨
- 西红柿
- 水芹菜
- 西兰花
- 香蕉
- 苹果
- 树莓
7、睡前两小时不要吃任何东西。
在睡觉前，身体的新陈代谢会变慢，你的身体不能消化食物。
8、喝水。
用水代替所有的饮料，特别是苏打水和含糖饮料更是别碰。水能能够帮助减肥，如果你不喜欢喝水，那么可以在水里加一点柠檬。
- 柠檬水能够促进新陈代谢，将柠檬挤入冰水中在运动后饮用既提神，又健康。
- 观察小便的颜色，应该是淡黄或透明的，暗黄色或是带有臭味则意味着你该喝水了。
9、不要吃过多的盐。
摄入过多的盐类会导致浮肿，让你的腹部看起来更大。尽量低盐饮食。
10、少喝酒。
一瓶红酒就含有600大卡的热量！
小提示
- 在饭前喝一杯水会让你吃得少一点。
- 按时吃饭，不要让自己挨饿。否则反弹会让你变得更胖。
- 饭后喝水也会让你觉得饱，你就不会再吃了。
- 要耐心！有些人觉得减肚子上的赘肉是最难的，这和你自身的身体状况有关，所以不要着急。
- 在锻炼身体时听音乐或是看电视能让你感到不那么无聊。在没有动力时想想自己瘦下来的样子并继续坚持。
- 用橄榄油代替黄油做饭。橄榄油没那么油腻，含脂肪量也低，味道也没什么太大的不同。
- 如果你的肌肉酸痛，那么就小心地拉伸一下。
- 即使是全麦面包也不要吃很多。虽然全麦面包中富含纤维，吃过的全麦面包还是会导致腹胀。
- 在运动前先热身一下防止运动受伤。
- 早上做运动会加速你整一天的新陈代谢。
- 每天早上起来先喝水。这不仅会加快你的新陈代谢，还能给干渴的皮肤带来水分。
- 吃早饭有助于减肥。
- 在做运动时看电视能让时间在不知不觉中流逝。
- 拉伸和做运动一样重要，并能让你的肌肉变得更有型，不容易受伤。
- 在锻炼腹肌时也要锻炼背部肌肉让自己看起来平衡一些。
- 永远不要让自己挨饿。
- 用黄瓜泡水其实味道不错，而且非常健康。
- 和别人一起锻炼能够让你们相互鼓励。如果你找不到别人，那么就想象一下其实你在和别人一起运动。
- 照照镜子，想象一下自己理想中的身材来刺激自己。
- 不要总是想让自己变得和明星一样。你应该是为了健康而运动。
- 不要只锻炼小腹，其他的部分也要加强锻炼。
- 保持充足睡眠，充足的睡眠能减轻压力，并让你不那么想吃饭。
- 运动！
- 不要和别人互相比较身材。每个人都各有各的魅力，不要和别人对比。
- 聘请私人教练能让运动简单许多，并让你较快达到理想的体重。
- 保证充足的睡眠。睡眠不足会导致新陈代谢变慢。
注意
- 喝果汁看似健康，但其实外面卖的果汁里多含大量的糖，如果你喜欢喝果汁就尽量自己榨。
- 不要做过多的仰卧起坐。注意你身体的反应，当身体疲倦时，你也应该好好休息。
- 不要过分节食。过分节食会导致营养不良、易怒、疲倦、嗜睡等症状。而且等你停止节食就会导致反弹，让你变得更胖。
- 不要让自己挨饿。虽然你可能会收到不错的效果，但是你会很快就感到无聊并放弃。而且，当你让自己挨饿时，身体会自动放慢新陈代谢，并放慢减重的速度，最终不但会伤害的身体，并让减肥变得越来越难。
- 跳跃式俯卧撑有一定难度，如果你没有足够的肌肉，最好先别尝试它。
